{"id":100906,"date":"2025-02-09T15:51:04","date_gmt":"2025-02-09T15:51:04","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2025\/02\/09\/saiba-o-passo-a-passo-da-tecnica-militar-que-faz-dormir-mais-rapido\/"},"modified":"2025-02-09T15:51:05","modified_gmt":"2025-02-09T15:51:05","slug":"saiba-o-passo-a-passo-da-tecnica-militar-que-faz-dormir-mais-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2025\/02\/09\/saiba-o-passo-a-passo-da-tecnica-militar-que-faz-dormir-mais-rapido\/","title":{"rendered":"Saiba o passo a passo da t\u00e9cnica militar que faz dormir mais r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"taboola-read-more\" style=\"display:block; width:100%\">\n<p>Ter dificuldades para dormir \u00e9 um problema enfrentado por muitas pessoas. Seja por estresse, ansiedade ou outros fatores, a ins\u00f4nia pode impactar diretamente na qualidade de vida.\n<\/p>\n<p>Uma solu\u00e7\u00e3o curiosa, que ganhou popularidade nos \u00faltimos tempos, \u00e9 a chamada \u201ct\u00e9cnica militar\u201d que ajuda com que as pessoas pequem no sono em apenas dois minutos. Mas o que \u00e9 essa t\u00e9cnica e ser\u00e1 que ela realmente funciona? A t\u00e9cnica militar foi criada para ajudar soldados a adormecerem rapidamente em situa\u00e7\u00f5es adversas, como em zonas de guerra ou locais onde o sono \u00e9 essencial, mas as condi\u00e7\u00f5es s\u00e3o extremas.<\/p>\n<p>Ela foi relatada pela primeira vez no livro Relax and Win: Championship Performance, publicado em 1981 por Lloyd Bud Winter. \u201c\u00c9 um m\u00e9todo que promete induzir o sono em apenas dois minutos e \u00e9 ancorada no relaxamento progressivo de diferentes partes do corpo e na mentaliza\u00e7\u00e3o de cen\u00e1rios calmos\u201d, comenta Marcio Zanini, psiquiatra e m\u00e9dico do sono, membro titular da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono.\n<\/p>\n<p><strong>Como a t\u00e9cnica \u00e9 feita e quem pode fazer?<\/strong>\n<\/p>\n<p>A t\u00e9cnica militar \u00e9 indicada para qualquer pessoa que queiram pegar no sono mais r\u00e1pido ou reduzir o tempo que passa rolando na cama antes de pegar no sono. Ela pode ser usada por pessoas com rotinas agitadas, estudantes que chegam tarde em casa e at\u00e9 mesmo por atletas.\n<\/p>\n<p>Veja o passo a passo de como fazer:\n<\/p>\n<p>Relaxe os m\u00fasculos do rosto: testa, os olhos, as bochechas, a mand\u00edbula e a l\u00edngua para que toda a regi\u00e3o esteja sem tens\u00e3o.\n<\/p>\n<p>Solte os ombros: solte os bra\u00e7os e ombros, relaxando-os um de cada vez e descendo at\u00e9 os dedos.\n<\/p>\n<p>Respire: concentre-se na respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda, permitindo que a tens\u00e3o saia do corpo.\n<\/p>\n<p>Relaxe as pernas: comece pelos quadris, passando para as coxas, panturrilhas e, por fim, os p\u00e9s e dedos.\n<\/p>\n<p>Limpe a mente por 10 segundos: pense em uma cena tranquila, como estar deitado em um campo sob um c\u00e9u azul, ou repita mentalmente frases como \u201cn\u00e3o pense, n\u00e3o pense\u201d para evitar distra\u00e7\u00f5es.\n<\/p>\n<p>\u201cO relaxamento muscular progressivo e a mentaliza\u00e7\u00e3o de um cen\u00e1rio tranquilo podem facilitar o in\u00edcio do sono. Mas embora a t\u00e9cnica seja bastante divulgada, ainda h\u00e1 poucos estudos cient\u00edficos rigorosos que comprovem sua efic\u00e1cia em longo prazo e para diferentes grupos populacionais. A melhor forma de saber se a t\u00e9cnica funciona, \u00e9 experiment\u00e1-la por algumas semanas. Alguns fatores podem atrapalhar a efic\u00e1cia da t\u00e9cnica como ansiedade, preocupa\u00e7\u00f5es excessivas, ins\u00f4nia cr\u00f4nica e ambiente de dormir inadequado\u201d, explica Zanini.\n<\/p>\n<p>O profissional ainda recomenda que pessoas com condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas ou transtornos do sono, como ins\u00f4nia cr\u00f4nica, devem buscar orienta\u00e7\u00e3o de um especialista antes de depender exclusivamente desse m\u00e9todo. \u201cA t\u00e9cnica pode ser \u00fatil para muitas pessoas, mas n\u00e3o \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o m\u00e1gica para todos os problemas de sono. \u00c9 importante considerar as suas necessidades individuais e buscar orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica se necess\u00e1rio\u201d, acrescenta o m\u00e9dico do sono.\n<\/p>\n<p>Fonte: CNN              <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/diariodobrasilnoticias.com.br\/noticia\/saiba-o-passo-a-passo-da-tecnica-militar-que-faz-dormir-mais-rapido-67a8ad7bef831\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter dificuldades para dormir \u00e9 um problema enfrentado por muitas pessoas. 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