{"id":102957,"date":"2025-02-14T23:54:45","date_gmt":"2025-02-14T23:54:45","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2025\/02\/14\/longevidade-especialista-aponta-o-exercicio-numero-1-para-fazer-em-casa-e-viver-mais-e-melhor\/"},"modified":"2025-02-14T23:54:46","modified_gmt":"2025-02-14T23:54:46","slug":"longevidade-especialista-aponta-o-exercicio-numero-1-para-fazer-em-casa-e-viver-mais-e-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2025\/02\/14\/longevidade-especialista-aponta-o-exercicio-numero-1-para-fazer-em-casa-e-viver-mais-e-melhor\/","title":{"rendered":"Longevidade: especialista aponta o exerc\u00edcio \u2018n\u00famero 1\u2019 para fazer em casa e viver mais e melhor"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"taboola-read-more\" style=\"display:block; width:100%\">\n<p>\u00c9 uma recomenda\u00e7\u00e3o un\u00e2nime entre especialistas de todas as \u00e1reas da sa\u00fade que as atividades f\u00edsicas s\u00e3o um dos pilares da longevidade. Dessa forma, a Associa\u00e7\u00e3o Americana de Pessoas Aposentada (AARP) elegeu um exerc\u00edcio que ajuda a melhorar o bem-estar e a prolongar o tempo de vida.\n<\/p>\n<p>Segundo a AARP, o agachamento \u00e9 uma forma de manter o corpo forte e apto, especialmente para pessoas idosas.<\/p>\n<p>\u201cO agachamento \u00e9 o exerc\u00edcio mais importante para idosos. Quando voc\u00ea tem que ir ao banheiro, isso \u00e9 um agachamento. Quando voc\u00ea entra no carro, isso \u00e9 um agachamento. Toda vez que voc\u00ea se senta ou se levanta, isso \u00e9 um agachamento. Se voc\u00ea n\u00e3o os fizer bem, isso afeta a maneira como voc\u00ea vive\u201d, afirma Eric Daw, personal trainer que dedicado a treinos para adultos mais velhos, em entrevista \u00e0 Associa\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n<p><strong>Qual s\u00e3o os diferenciais do agachamento?<\/strong>\n<\/p>\n<p>Dentre os benef\u00edcios do agachamento est\u00e3o: o fortalecimento do joelho e de todos os m\u00fasculos da perna, como a panturrilhas, o quadr\u00edceps e os isquiotibiais, al\u00e9m dos gl\u00fateos, melhora da postura e aumento da flexibilidade. Esse conjunto de benef\u00edcios a longo prazo permite que uma pessoa idosa, por exemplo, consiga realizar tarefas di\u00e1rias sem maiores dificuldades.\n<\/p>\n<p>Diversos estudos sugerem que pernas fortes est\u00e3o ligadas a uma vida saud\u00e1vel (com autonomia para se deslocar e fazer coisas sozinho) e \u00e0 longevidade. Um deles \u00e9 uma das pesquisas mais conhecidas sobre o tema, encabe\u00e7ada pelo King&#8217;s College London, na Inglaterra, que descobriu que m\u00fasculos fortes nas pernas era um indicador de c\u00e9rebro saud\u00e1vel em mulheres mais velhas.\n<\/p>\n<p>Outro estudo, do European Journal of Preventive Cardiology, mostrou que a capacidade de se sentar e se levantar do ch\u00e3o sem usar as duas m\u00e3os ou joelhos indicava uma vida mais longa.\n<\/p>\n<p>\u201cPontua\u00e7\u00f5es mais baixas no teste de sentar-levantar foram associadas a uma mortalidade mais alta. A aptid\u00e3o musculoesquel\u00e9tica, avaliada pelo teste de sentar-levantar, foi um preditor significativo de mortalidade em indiv\u00edduos de 51 a 80 anos\u201d, escreveram os autores.\n<\/p>\n<p>Como fazer um agachamento?<br \/>Em primeiro lugar, \u00e9 importante que cada pessoa conhe\u00e7a sua condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica atual. Outro ponto a ser levado em considera\u00e7\u00e3o \u00e9 que pessoas com les\u00f5es ou defici\u00eancias na parte inferior do corpo precisam consultar um m\u00e9dico antes de tentar o exerc\u00edcio em casa.\n<\/p>\n<p>Dessa forma, veja o passo a passo:\n<\/p>\n<p>1 &#8211; Fique em posi\u00e7\u00e3o<br \/>Caso seja sua primeira vez, tenha um local de apoio para as costas. Pode ser uma parede ou outro tipo de superf\u00edcie que seja firme. Os p\u00e9s devem ser posicionados na largura dos ombros e voltados sempre para a frente. J\u00e1 os bra\u00e7os devem ser abertos para a frente, com as palmas das m\u00e3os para baixo.\n<\/p>\n<p>2 &#8211; Se agache<br \/>Em seguida, pressione as costas na parede e des\u00e7a levemente empurrando os quadris para tr\u00e1s (como se fosse sentar em uma cadeira invis\u00edvel). O peso deve ser colocado nos dois calcanhares, n\u00e3o nos dedos. J\u00e1 os joelhos devem ser mantidos em posi\u00e7\u00e3o at\u00e9 o ponto que eles cubram os dedos dos p\u00e9s (\u00e9 importante n\u00e3o jog\u00e1-los para frente al\u00e9m deste ponto).\n<\/p>\n<p>3 &#8211; Fa\u00e7a isso de oito a dez vezes por duas repeti\u00e7\u00f5es<br \/>Caso a posi\u00e7\u00e3o n\u00e3o esteja clara, fa\u00e7a isso em frente a um espelho at\u00e9 manter a postura correta. Quando essa etapa for completa, fa\u00e7a duas repeti\u00e7\u00f5es de oito a dez vezes, como indicam especialistas \u00e0 ARRP.\n<\/p>\n<p>Fonte: O Globo              <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/diariodobrasilnoticias.com.br\/noticia\/longevidade-especialista-aponta-o-exercicio-numero-1-para-fazer-em-casa-e-viver-mais-e-melhor-67afbfe62f367\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9 uma recomenda\u00e7\u00e3o un\u00e2nime entre especialistas de todas as \u00e1reas da sa\u00fade que as atividades f\u00edsicas s\u00e3o um dos pilares da longevidade. 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