{"id":109834,"date":"2025-03-10T13:49:27","date_gmt":"2025-03-10T13:49:27","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2025\/03\/10\/alimentos-que-todo-pre-diabetico-deveria-comer-segundo-a-ciencia\/"},"modified":"2025-03-10T13:49:29","modified_gmt":"2025-03-10T13:49:29","slug":"alimentos-que-todo-pre-diabetico-deveria-comer-segundo-a-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2025\/03\/10\/alimentos-que-todo-pre-diabetico-deveria-comer-segundo-a-ciencia\/","title":{"rendered":"Alimentos que todo pr\u00e9-diab\u00e9tico deveria comer, segundo a ci\u00eancia"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"taboola-read-more\" style=\"display:block; width:100%\">\n<p>O cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos principais pilares no tratamento de pessoas com pr\u00e9-diabetes. O consumo de certas frutas, legumes e gr\u00e3os, por exemplo, pode ajudar a estabilizar a doen\u00e7a, retardando ou at\u00e9 mesmo evitando um diagn\u00f3stico de diabetes tipo 2.\n<\/p>\n<p>Recentemente, um estudo publicado na revista Nature Microbiology mostrou que o extrato de br\u00f3colis cont\u00e9m subst\u00e2ncias que ajudam no controle do a\u00e7\u00facar no sangue, sendo ben\u00e9fico para pessoas com pr\u00e9-diabetes.<\/p>\n<p>\u201cManter n\u00edveis saud\u00e1veis de a\u00e7\u00facar no sangue \u00e9 essencial para a sa\u00fade metab\u00f3lica e a preven\u00e7\u00e3o do diabetes tipo 2\u201d, afirma a nutricionista Melissa Rotatori, professora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o do Centro Universit\u00e1rio do Distrito Federal (UDF).\n<\/p>\n<p>A pr\u00e9-diabetes \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade s\u00e9ria, na qual os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e3o mais altos do que o normal, mas ainda n\u00e3o atingiram os n\u00edveis que caracterizam a diabetes tipo 2. \u00c9 um alerta do corpo, indicando que o metabolismo da glicose n\u00e3o est\u00e1 funcionando corretamente.\n<\/p>\n<p>\u201cA pessoa pr\u00e9-diab\u00e9tica tem a a\u00e7\u00e3o da insulina parcialmente prejudicada. Contudo, mudan\u00e7as no estilo de vida podem reverter o quadro\u201d, conta o nutricionista Bernardo Rom\u00e3o de Lima, professor da Universidade de Bras\u00edlia (UnB).\n<\/p>\n<p>Melhores alimentos para pr\u00e9-diab\u00e9ticos<br \/>Al\u00e9m de evitar o consumo em excesso de a\u00e7\u00facar, presente em doces, sobremesas, bebidas a\u00e7ucaradas e alimentos processados \u2014 que podem causar picos de glicose no sangue \u2014, as pessoas com maior risco para a diabetes tipo 2 devem fazer algumas mudan\u00e7as no card\u00e1pio, incluindo:\n<\/p>\n<p>&#8211; Aumentar a ingest\u00e3o de fibras\n<\/p>\n<p>Melissa explica que a fibra alimentar desempenha um papel fundamental na regula\u00e7\u00e3o da glicemia, pois retarda a absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue e melhora a sensibilidade \u00e0 insulina.\n<\/p>\n<p>Um estudo publicado na revista Plos Medicine em 2020 demonstrou que dietas ricas em fibras reduzem a hemoglobina glicada, um marcador importante do controle glic\u00eamico; a glicemia de jejum; a insulina; e o peso corporal, quando comparados com dietas com menos fibras.\n<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o di\u00e1ria de 35 g de fibras est\u00e1 associada com a redu\u00e7\u00e3o de 35% na mortalidade por todas as causas.\n<\/p>\n<p>Bernardo destaca que os vegetais verde-escuros s\u00e3o ricos em sulforafanos, composto com potencial para melhorar a a\u00e7\u00e3o da insulina, horm\u00f4nio que metaboliza o a\u00e7\u00facar. \u201cJ\u00e1 a aveia possui beta-glucana, reconhecida no controle glic\u00eamico\u201d, pontua.\n<\/p>\n<p>Como incluir fibras na rotina<br \/>Preencha metade do prato com vegetais folhosos.<br \/>Consuma frutas com casca, sementes e gr\u00e3os integrais diariamente.<br \/>Inclua leguminosas como feij\u00e3o, lentilha e gr\u00e3o-de-bico nas refei\u00e7\u00f5es.<br \/>Opte por cereais integrais como arroz integral, aveia e quinoa.\n<\/p>\n<p>&#8211; Priorizar as prote\u00ednas vegetais\n<\/p>\n<p>Dietas ricas em prote\u00ednas vegetais t\u00eam demonstrado efeitos positivos na regula\u00e7\u00e3o do metabolismo da glicose, al\u00e9m de ajudar na saciedade e na perda de peso, como mostrou um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2019.\n<\/p>\n<p>Melissa recomenda o consumo de leguminosas, como feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico, ervilha, soja e seus derivados nas duas refei\u00e7\u00f5es principais para obter os benef\u00edcios dos alimentos no controle do a\u00e7\u00facar no sangue. \u201cProte\u00ednas animais magras tamb\u00e9m s\u00e3o bem-vindas, como frango, peixe e ovo, quando consumidas sem excessos\u201d, aconselha a nutricionista.\n<\/p>\n<p>&#8211; Consumir gorduras saud\u00e1veis\n<\/p>\n<p>As gorduras desempenham um papel importante na estabiliza\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose no sangue e na redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o. Os \u00e1cidos graxos monoinsaturados e poli-insaturados, encontrados no azeite de oliva, abacate e oleaginosas, t\u00eam sido associados \u00e0 melhor sensibilidade \u00e0 insulina.\n<\/p>\n<p>Como incluir gorduras saud\u00e1veis no card\u00e1pio<br \/>Use azeite de oliva extra-virgem no preparo das refei\u00e7\u00f5es.<br \/>Consuma abacate regularmente, seja em saladas ou como acompanhamento.<br \/>Inclua nozes, am\u00eandoas e castanhas como lanches saud\u00e1veis.\n<\/p>\n<p>&#8211; Pratique o jejum intermitente\n<\/p>\n<p>Alguns estudos j\u00e1 mostraram que o jejum intermitente \u00e9 ben\u00e9fico para a regula\u00e7\u00e3o da glicemia, reduzindo a resist\u00eancia \u00e0 insulina e promovendo uma melhor resposta metab\u00f3lica, uma estrat\u00e9gia eficaz para indiv\u00edduos com pr\u00e9-diabetes.\n<\/p>\n<p>Mas \u00e9 importante ressaltar que o jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 para todo mundo. Algumas pessoas podem sofrer desidrata\u00e7\u00e3o, hipoglicemia e transtornos alimentares. \u201cConsulte um nutricionista antes de iniciar essa estrat\u00e9gia para adaptar \u00e0 sua rotina e necessidades individuais\u201d, aconselha Melissa.\n<\/p>\n<p>Outras estrat\u00e9gias para evitar a evolu\u00e7\u00e3o para diabetes:<br \/>A nutricionista cita outras seis dicas para ajudar pessoas com pr\u00e9-diabetes a evitar a progress\u00e3o da doen\u00e7a.\n<\/p>\n<p>Evitar o tabagismo: o cigarro est\u00e1 associado a maior resist\u00eancia \u00e0 insulina e inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica;<br \/>Reduzir ou evitar o consumo de \u00e1lcool: o \u00e1lcool pode afetar negativamente o metabolismo da glicose;<br \/>Praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente: atividades f\u00edsicas melhoram a sensibilidade \u00e0 insulina;<br \/>Investir em t\u00e9cnicas de relaxamento: medita\u00e7\u00e3o, yoga e respira\u00e7\u00e3o profunda ajudam a reduzir o estresse, que pode impactar a glicemia;<br \/>Ter sono reparador: dormir bem regula horm\u00f4nios importantes para o controle do a\u00e7\u00facar no sangue;<br \/>Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada: evitar ultraprocessados e priorizar comida natural s\u00e3o atitudes primordiais.\n<\/p>\n<p>Fonte: Metr\u00f3poles              <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/diariodobrasilnoticias.com.br\/noticia\/alimentos-que-todo-pre-diabetico-deveria-comer-segundo-a-ciencia-67cee8d9a7431\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O cuidado com a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos principais pilares no tratamento de pessoas com pr\u00e9-diabetes. 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