{"id":113500,"date":"2025-03-24T16:34:21","date_gmt":"2025-03-24T16:34:21","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2025\/03\/24\/evitar-esses-dois-tipos-de-alimentos-pode-fazer-voce-viver-mais-dez-anos-confira\/"},"modified":"2025-03-24T16:34:25","modified_gmt":"2025-03-24T16:34:25","slug":"evitar-esses-dois-tipos-de-alimentos-pode-fazer-voce-viver-mais-dez-anos-confira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2025\/03\/24\/evitar-esses-dois-tipos-de-alimentos-pode-fazer-voce-viver-mais-dez-anos-confira\/","title":{"rendered":"Evitar esses dois tipos de alimentos pode fazer voc\u00ea viver mais dez anos; CONFIRA"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"taboola-read-more\" style=\"display:block; width:100%\">\n<p>Ter uma vida longeva e com sa\u00fade depende de diversos fatores, como pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos e controle de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. A alimenta\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m tem papel crucial para o envelhecimento saud\u00e1vel, e a ci\u00eancia tem demonstrado que pequenos ajustes s\u00e3o suficientes para melhorar a sa\u00fade em longo prazo.\n<\/p>\n<p>Um estudo, por exemplo, publicado em 2023 na revista Nature, sugeriu que eliminar carnes processadas e a\u00e7\u00facares adicionados da dieta, substituindo-os por gr\u00e3os integrais, nozes e frutas, pode aumentar a expectativa de vida em at\u00e9 dez anos. A principal explica\u00e7\u00e3o para esse efeito positivo \u00e9 a redu\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o no organismo, um fator ligado a diversas doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n<p>&#8220;Esses alimentos aumentam os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00f5es que ocorrem no corpo e que podem causar problemas cardiovasculares, neurol\u00f3gicos e contribuir para o desenvolvimento de diabetes&#8221;, explica o nutr\u00f3logo Felipe Gazoni.\n<\/p>\n<p>A pesquisa analisou dados de aproximadamente 460 mil pessoas e os resultados indicam que pessoas na faixa dos 40 anos que substitu\u00edram alimentos ultraprocessados por op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis ganharam, em m\u00e9dia, tr\u00eas anos de vida quase imediatamente. Quando essas mudan\u00e7as foram mantidas por tr\u00eas anos ou mais, o ganho na expectativa de vida subiu para at\u00e9 dez anos. Mesmo aqueles que fizeram essas mudan\u00e7as aos 70 anos conseguiram aumentar sua longevidade em tr\u00eas a quatro anos.\n<\/p>\n<p>Por que esses ingredientes processados s\u00e3o os piores?<br \/>Segundo o estudo, o a\u00e7\u00facar adicionado e as carnes processadas s\u00e3o os maiores vil\u00f5es da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e da longevidade por estarem fortemente ligados a doen\u00e7as cr\u00f4nicas que reduzem a expectativa de vida. A explica\u00e7\u00e3o para isso estaria no fato de que esses alimentos s\u00e3o muito recentes na alimenta\u00e7\u00e3o humana, e o organismo n\u00e3o est\u00e1 adaptado para digeri-los.\n<\/p>\n<p>&#8220;Nosso corpo foi preparado ao longo de milh\u00f5es de anos para digerir coisas que j\u00e1 est\u00e3o naturalmente na natureza. A\u00e7\u00facares processados e carnes processadas n\u00e3o est\u00e3o \u2014 e nosso corpo n\u00e3o foi preparado para lidar com esses alimentos&#8221;, afirma Paulo Camiz, cl\u00ednico geral, geriatra, professor da USP e membro do Corpo Cl\u00ednico do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas.\n<\/p>\n<p>Isso causa um desgaste fisiol\u00f3gico, de acordo com Camiz.\u00a0\n<\/p>\n<p>A nutricionista Tha\u00eds Barca destaca que a\u00e7\u00facar e as carnes processadas s\u00e3o considerados prejudiciais por v\u00e1rias raz\u00f5es biol\u00f3gicas e metab\u00f3licas.\n<\/p>\n<p>A\u00e7\u00facar: \u00e9 metabolizado rapidamente, causando picos de glicose no sangue, o que leva a um aumento na produ\u00e7\u00e3o de insulina. &#8220;Isso pode aumentar o risco de resist\u00eancia \u00e0 insulina, obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes tipo 2&#8221;, diz Barca.\n<\/p>\n<p>Carnes processadas: &#8220;Como salsichas, bacon e presunto, cont\u00eam nitratos, nitritos e outros conservantes que podem gerar compostos cancer\u00edgenos no corpo&#8221;, fala a nutricionista. Al\u00e9m disso, s\u00e3o ricos em gorduras saturadas e s\u00f3dio.\n<\/p>\n<p>Os especialistas concordam que o consumo ocasional desses alimentos n\u00e3o \u00e9 um grande problema, mas a ingest\u00e3o frequente pode manter a inflama\u00e7\u00e3o em n\u00edveis cr\u00f4nicos, elevando os riscos das diversas doen\u00e7as citadas.\n<\/p>\n<p>O que evitar e o que priorizar<br \/>Uma dieta balanceada deve incluir uma ampla variedade de alimentos, principalmente de origem vegetal, evitando ao m\u00e1ximo os alimentos processados.\n<\/p>\n<p>Evite:\n<\/p>\n<p>Alimentos ricos em a\u00e7\u00facar processado\n<\/p>\n<p>Refrigerantes\n<\/p>\n<p>Sucos industrializados\n<\/p>\n<p>Doces e balas\n<\/p>\n<p>Bolos e tortas industrializadas\n<\/p>\n<p>Biscoitos\n<\/p>\n<p>Cereais matinais a\u00e7ucarados\n<\/p>\n<p>Iogurtes ado\u00e7ados\n<\/p>\n<p>Molhos prontos (como ketchup e barbecue)\n<\/p>\n<p>Energ\u00e9ticos\n<\/p>\n<p>Caf\u00e9 ou ch\u00e1 ado\u00e7ado artificialmente\n<\/p>\n<p>Carnes processadas\n<\/p>\n<p>Salsicha\n<\/p>\n<p>Presunto\n<\/p>\n<p>Mortadela\n<\/p>\n<p>Salame\n<\/p>\n<p>Bacon\n<\/p>\n<p>Lingui\u00e7a\n<\/p>\n<p>Peito de peru defumado\n<\/p>\n<p>Carne seca ou charque\n<\/p>\n<p>Nuggets de frango industrializados\n<\/p>\n<p>Hamb\u00fargueres processados\n<\/p>\n<p>No lugar desses alimentos, componha sua dieta de forma mais natural e com poucos produtos industrializados e ultraprocessados. &#8220;Isso significa consumir diferentes tipos de frutas, verduras, leguminosas, nozes e sementes, para garantir uma ingest\u00e3o adequada de vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoqu\u00edmicos&#8221;, indica Barca.\n<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, ela indica que optar por prote\u00ednas de alta qualidade, como peixes, ovos e carnes magras, ajuda a manter a sa\u00fade muscular, al\u00e9m de auxiliar na saciedade. Incluir fontes de gorduras insaturadas, como azeite extravirgem, abacate, nozes e sementes, tamb\u00e9m ajuda e pode promover a sa\u00fade cardiovascular e reduzir a inflama\u00e7\u00e3o.\n<\/p>\n<p>&#8220;Se voc\u00ea quiser pensar de uma maneira mais simplificada, quando voc\u00ea for ao supermercado, saiba que produtos que t\u00eam muita informa\u00e7\u00e3o na composi\u00e7\u00e3o, nos r\u00f3tulos, tendem a ser ultraprocessados e devem ser evitados&#8221;, diz Camiz. \u00c9 aquela m\u00e1xima, descascar mais, desembalar menos.\n<\/p>\n<p>Com informa\u00e7\u00f5es de UOL              <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/diariodobrasilnoticias.com.br\/noticia\/evitar-esses-dois-tipos-de-alimentos-pode-fazer-voce-viver-mais-dez-anos-confira-67e1695e779b9\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ter uma vida longeva e com sa\u00fade depende de diversos fatores, como pr\u00e1tica regular de exerc\u00edcios f\u00edsicos e controle de doen\u00e7as cr\u00f4nicas. 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