{"id":20660,"date":"2024-08-09T13:54:14","date_gmt":"2024-08-09T13:54:14","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2024\/08\/09\/este-exercicio-fisico-e-o-melhor-para-seu-cerebro\/"},"modified":"2024-08-09T13:56:18","modified_gmt":"2024-08-09T13:56:18","slug":"este-exercicio-fisico-e-o-melhor-para-seu-cerebro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2024\/08\/09\/este-exercicio-fisico-e-o-melhor-para-seu-cerebro\/","title":{"rendered":"Este exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 o melhor para seu c\u00e9rebro"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div>\n<p><em>Cr\u00e9ditos: tonodiaz\/DepositPhotos<\/em><\/p>\n<p>Imagine voc\u00ea est\u00e1 na casa dos 60, 70 ou at\u00e9 80 anos, e lhe dizem que alguns meses de exerc\u00edcio f\u00edsico podem agu\u00e7ar seu c\u00e9rebro pelos pr\u00f3ximos cinco anos. Parece bom demais para ser verdade, certo? Bem, de acordo com uma nova pesquisa, n\u00e3o \u00e9 apenas poss\u00edvel \u2014 est\u00e1 provado.<\/p>\n<p>O estudo da Universidade de Queensland, na Austr\u00e1lia, descobriu que exerc\u00edcios intervalados de alta intensidade (HIIT) aumentam a fun\u00e7\u00e3o cerebral em adultos mais velhos, com melhora que dura at\u00e9 cinco anos.<\/p>\n<p>\u00c9 o primeiro estudo desse tipo a mostrar que os exerc\u00edcios podem melhorar a cogni\u00e7\u00e3o em adultos mais velhos saud\u00e1veis, n\u00e3o apenas retardar o decl\u00ednio cognitivo.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">HIIT e seus Efeitos na Cogni\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Os pesquisadores publicaram suas descobertas na revista <em>Aging and Disease<\/em>. Os exerc\u00edcios HIIT mudaram a estrutura f\u00edsica dos c\u00e9rebros, criando novas conex\u00f5es que ajudaram a melhorar as habilidades de pensamento e mem\u00f3ria.<\/p>\n<p>Detalhes do estudo<\/p>\n<p>Neste estudo, um grande grupo de volunt\u00e1rios saud\u00e1veis de 65 a 85 anos se juntou a um programa de exerc\u00edcios de seis meses, fez testes de biomarcadores e cogni\u00e7\u00e3o e passou por exames cerebrais de alta resolu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como Funciona o Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT)?<\/h2>\n<p>Durante o estudo, os pesquisadores avaliaram o impacto de tr\u00eas intensidades de exerc\u00edcio: baixa \u2014 predominantemente fun\u00e7\u00e3o motora, equil\u00edbrio e alongamento; m\u00e9dia \u2014 caminhada r\u00e1pida em uma esteira; e alta \u2014 quatro ciclos de corrida em uma esteira com esfor\u00e7o pr\u00f3ximo ao m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Os pesquisadores os acompanharam por 5 anos ap\u00f3s o programa e observaram que os volunt\u00e1rios ainda tiveram melhora cognitiva, mesmo n\u00e3o tendo continuado com os exerc\u00edcios.<\/p>\n<p>Mas apenas o exerc\u00edcio intervalado de alta intensidade levou \u00e0 essa melhora cognitiva que foi mantida por anos.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais Foram as Mudan\u00e7as Cerebrais Observadas?<\/h2>\n<p>Segundo os pesquisadores, em exames de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica de alta resolu\u00e7\u00e3o desse grupo, foi poss\u00edvel ver mudan\u00e7as estruturais em uma parte do c\u00e9rebro.<\/p>\n<p>A equipe explicou que o exerc\u00edcio HIIT pode ativar c\u00e9lulas-tronco em nossos c\u00e9rebros e aumentar a produ\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios em uma parte do c\u00e9rebro chamada hipocampo.<\/p>\n<p>Essa \u00e1rea \u00e9 crucial para o aprendizado e a mem\u00f3ria, ent\u00e3o dar um impulso a ela pode ter um grande impacto em nossas habilidades cognitivas gerais.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como Implementar o HIIT na Rotina de Idosos?<\/h2>\n<p>Embora mais pesquisas sejam necess\u00e1rias, este estudo sugere que nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar a se exercitar para a sa\u00fade do c\u00e9rebro.<\/p>\n<p>Mesmo quem j\u00e1 est\u00e1 em idade mais madura pode se beneficiar com alguns meses de treinos HIIT.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 o treino HIIT?<\/h3>\n<p>O treino HIIT \u00e9 uma forma de exerc\u00edcio que alterna entre per\u00edodos curtos de atividade intensa e per\u00edodos de descanso ou atividade de baixa intensidade.<\/p>\n<p>Este m\u00e9todo de treinamento \u00e9 popular por ser eficiente em termos de tempo e altamente eficaz na queima de calorias. Al\u00e9m disso, melhora da capacidade cardiovascular e aumento da for\u00e7a muscular.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exemplos de Exerc\u00edcios HIIT:<\/h3>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sprints:<\/strong> correr o mais r\u00e1pido poss\u00edvel por um curto per\u00edodo, seguido de uma caminhada.<\/li>\n<li><strong>Burpees:<\/strong> um exerc\u00edcio que envolve uma combina\u00e7\u00e3o de agachamento, salto e flex\u00e3o.<\/li>\n<li><strong>Saltos com agachamento:<\/strong> agachar e saltar explosivamente para cima.<\/li>\n<li><strong>Mountain climbers:<\/strong> corrida no lugar com as m\u00e3os no ch\u00e3o, alternando os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Em conclus\u00e3o, a mensagem principal deste estudo \u00e9 que manter-se ativo e incorporar exerc\u00edcios como o HIIT na rotina di\u00e1ria pode trazer benef\u00edcios significativos para a sa\u00fade cognitiva, mesmo em idades mais avan\u00e7adas. Portanto, nunca \u00e9 tarde para dar um impulso \u00e0 sa\u00fade do seu c\u00e9rebro!<\/p>\n<\/p><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/terrabrasilnoticias.com\/2024\/08\/este-exercicio-fisico-e-o-melhor-para-seu-cerebro\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cr\u00e9ditos: tonodiaz\/DepositPhotos Imagine voc\u00ea est\u00e1 na casa dos 60, 70 ou at\u00e9 80 anos, e lhe dizem que alguns meses de exerc\u00edcio f\u00edsico podem agu\u00e7ar seu c\u00e9rebro pelos pr\u00f3ximos cinco&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":20661,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-20660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20660","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20660"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20660\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20662,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20660\/revisions\/20662"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}