{"id":28839,"date":"2024-08-27T09:36:38","date_gmt":"2024-08-27T09:36:38","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2024\/08\/27\/o-novo-segredo-para-desbloquear-um-sono-reparador-pausas-para-exercicios-noturnos-wsvn-7news-noticias-de-miami-clima-esportes-fort-lauderdale\/"},"modified":"2024-08-27T10:35:55","modified_gmt":"2024-08-27T10:35:55","slug":"o-novo-segredo-para-desbloquear-um-sono-reparador-pausas-para-exercicios-noturnos-wsvn-7news-noticias-de-miami-clima-esportes-fort-lauderdale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2024\/08\/27\/o-novo-segredo-para-desbloquear-um-sono-reparador-pausas-para-exercicios-noturnos-wsvn-7news-noticias-de-miami-clima-esportes-fort-lauderdale\/","title":{"rendered":"O novo segredo para desbloquear um sono reparador: Pausas para exerc\u00edcios noturnos &#8211; WSVN 7News | Not\u00edcias de Miami, Clima, Esportes | Fort Lauderdale"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div itemprop=\"articleBody\">\n<p><strong>(CNN) \u2014 <\/strong>A import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade geral n\u00e3o pode ser exagerada \u2014 ele melhora o humor, aumenta a energia e reduz o risco de doen\u00e7as, para citar apenas alguns benef\u00edcios. No entanto, muitas pessoas lutam para ter noites tranquilas. Nos Estados Unidos, 39% dos adultos de 45 a 64 anos relatam n\u00e3o dormir o suficiente, de acordo com uma pesquisa de 2022 da <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/sleep\/data-research\/facts-stats\/adults-sleep-facts-and-stats.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos EUA<\/a>.<\/p>\n<p>Agora, um pequeno <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/books\/NBK44024\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudo de efic\u00e1cia<\/a> publicado em 16 de julho na revista <a href=\"https:\/\/bmjopensem.bmj.com\/content\/10\/3\/e001774\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">BMJ Open Medicina Esportiva e do Exerc\u00edcio <\/a>sugere uma estrat\u00e9gia simples, por\u00e9m eficaz, para melhorar a dura\u00e7\u00e3o do sono: incorporar pequenos intervalos de exerc\u00edcios de resist\u00eancia, ou treinamento de for\u00e7a, \u00e0 noite.<\/p>\n<p>Com base nas descobertas, essa nova abordagem pode transformar a maneira como as pessoas pensam sobre rotinas antes de dormir e oferecer uma solu\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para aqueles que precisam dormir mais.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mini pausas para treinamento de for\u00e7a \u00e0 tarde<\/h3>\n<p>Conduzido por pesquisadores da Universidade de Otago, na Nova Zel\u00e2ndia, o pequeno estudo investigou o impacto de sess\u00f5es regulares de exerc\u00edcios de resist\u00eancia de tr\u00eas minutos a cada 30 minutos durante um per\u00edodo de quatro horas \u00e0 noite.<\/p>\n<p>Usando monitores de atividade, 28 mulheres saud\u00e1veis, n\u00e3o fumantes, com idades entre 18 e 40 anos, que normalmente passavam muito tempo sentadas durante o dia de trabalho e \u00e0 noite, participaram de intervalos de atividades ou permaneceram sentadas durante todo o per\u00edodo em um ambiente de laborat\u00f3rio supervisionado.<\/p>\n<p>As descobertas foram convincentes: os participantes dormiram em m\u00e9dia 27,7 minutos a mais quando fizeram pausas regulares para exerc\u00edcios, em compara\u00e7\u00e3o com quando ficaram sentados sem interrup\u00e7\u00f5es. Al\u00e9m disso, n\u00e3o houve diferen\u00e7as significativas na efici\u00eancia do sono ou no n\u00famero de despertares, indicando que as curtas sess\u00f5es de exerc\u00edcios n\u00e3o interromperam outros aspectos da qualidade do sono.<\/p>\n<p>At\u00e9 os pesquisadores disseram que os resultados foram inesperados. \u201cDadas as diretrizes atuais de higiene do sono, ficamos surpresos ao ver um impacto t\u00e3o positivo no sono\u201d, disse a autora principal do estudo, Jennifer Gale, doutoranda em nutri\u00e7\u00e3o humana na Universidade de Otago.<\/p>\n<p>De acordo com Gale, a maioria dos conselhos tradicionais sobre higiene do sono desencoraja per\u00edodos mais longos de exerc\u00edcios intensos perto da hora de dormir porque podem aumentar a temperatura corporal e a frequ\u00eancia card\u00edaca, o que \u00e9 amplamente considerado como um impacto negativo na qualidade do sono. No entanto, este estudo desafia essa no\u00e7\u00e3o. \u201cNossa pesquisa descobriu que interromper o tempo sentado \u00e0 noite com rajadas curtas de exerc\u00edcios de intensidade leve melhorou a dura\u00e7\u00e3o do sono e n\u00e3o interrompeu a qualidade do sono\u201d, Gale acrescentou por e-mail.<\/p>\n<p>Os autores do estudo sugerem que \u00e9 mais sobre fazer os tipos certos de exerc\u00edcio na hora certa que melhora em vez de atrapalhar o sono. A natureza breve e menos intensa dos exerc\u00edcios do estudo significa que eles t\u00eam menos probabilidade de elevar a temperatura corporal e a frequ\u00eancia card\u00edaca a n\u00edveis que poderiam potencialmente interferir no sono.<\/p>\n<p>O Dr. Raj Dasgupta, professor associado de medicina cl\u00ednica na Huntington Health na Calif\u00f3rnia, enfatizou a import\u00e2ncia de manter os exerc\u00edcios curtos e n\u00e3o muito intensos para que eles possam ajudar voc\u00ea a dormir melhor sem deix\u00e1-lo excessivamente energizado antes de dormir. Ele n\u00e3o estava envolvido no estudo.<\/p>\n<p>Dasgupta disse que essa abordagem pode ser particularmente \u00fatil para aqueles \u201cque passam muito tempo sentados em suas rotinas di\u00e1rias, oferecendo uma maneira simples de combater um estilo de vida mais sedent\u00e1rio sem fazer ajustes significativos\u201d.<\/p>\n<p>Gale e sua equipe est\u00e3o atualmente conduzindo um estudo piloto de acompanhamento para explorar a quest\u00e3o de como melhor apoiar as pessoas na realiza\u00e7\u00e3o de pausas corretas para atividades que melhorem o sono em intervalos regulares \u00e0 noite em um ambiente real.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que \u00e9 treinamento de resist\u00eancia?<\/h3>\n<p>O treinamento de resist\u00eancia, tamb\u00e9m conhecido como treinamento de for\u00e7a, envolve exerc\u00edcios que fazem os m\u00fasculos se contra\u00edrem contra uma resist\u00eancia externa. A resist\u00eancia pode vir do seu pr\u00f3prio peso corporal, pesos livres, m\u00e1quinas ou faixas de resist\u00eancia.<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios comuns de treinamento de resist\u00eancia incluem flex\u00f5es, agachamentos e levantamento de peso. Esses exerc\u00edcios s\u00e3o projetados para melhorar a for\u00e7a e a resist\u00eancia muscular trabalhando contra uma for\u00e7a.<\/p>\n<p>Dasgupta disse que o estudo usou exerc\u00edcios de resist\u00eancia \u201csimples e pr\u00e1ticos\u201d que poderiam ser realizados pela maioria dos indiv\u00edduos. Ele enfatizou os benef\u00edcios para a sa\u00fade al\u00e9m de melhorar o sono, acrescentando que o treinamento de for\u00e7a melhora a qualidade de vida e pode ajudar voc\u00ea a manter a independ\u00eancia conforme envelhece.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comece uma nova rotina noturna<\/h3>\n<p>Abaixo est\u00e3o os tr\u00eas exerc\u00edcios espec\u00edficos usados \u200b\u200bno estudo, juntamente com outro conjunto de alternativas compar\u00e1veis \u200b\u200bpara variedade. Com base na pesquisa, qualquer exerc\u00edcio de resist\u00eancia leve a moderado semelhante deve funcionar.<\/p>\n<p><em>Nota importante: consulte seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar este ou qualquer novo programa de exerc\u00edcios. Como sempre, ou\u00e7a seu corpo e ajuste a intensidade e a dura\u00e7\u00e3o conforme necess\u00e1rio para descobrir o que funciona melhor para voc\u00ea.<\/em><\/p>\n<p><strong>Exerc\u00edcios de estudo<\/strong><strong>:<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Agachamento na cadeira: levante-se da posi\u00e7\u00e3o sentada sem usar as m\u00e3os e sente-se novamente, repetindo por 20 segundos.<\/p>\n<p>\u2022 Eleva\u00e7\u00e3o de panturrilhas: em p\u00e9, fique na ponta dos p\u00e9s e depois abaixe-se novamente, repetindo por 20 segundos.<\/p>\n<p>\u2022 Eleva\u00e7\u00e3o de joelho em p\u00e9 com extens\u00e3o de quadril com perna esticada: Alterne a eleva\u00e7\u00e3o de cada joelho em dire\u00e7\u00e3o ao peito, seguido pela extens\u00e3o da perna para tr\u00e1s, por 20 segundos cada. Se necess\u00e1rio, use o encosto de uma cadeira ou parede para apoio.<\/p>\n<p><strong>Exerc\u00edcios alternativos<\/strong><strong>:<\/strong><\/p>\n<p>\u2022 Marcha no lugar: levante os joelhos alternadamente at\u00e9 a altura do quadril enquanto balan\u00e7a os bra\u00e7os, repetindo por 20 segundos.<\/p>\n<p>\u2022 Flex\u00f5es de parede: Fique de frente para uma parede, de modo que voc\u00ea possa colocar suas m\u00e3os na parede na altura dos ombros com os bra\u00e7os esticados e as palmas para baixo. Fa\u00e7a flex\u00f5es contra a parede por 20 segundos.<\/p>\n<p>\u2022 Eleva\u00e7\u00e3o lateral de pernas: Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s afastados na largura do quadril e levante uma perna para o lado, depois abaixe-a de volta, repetindo por 10 segundos de cada lado, totalizando 20 segundos. Apoie-se segurando o encosto de uma cadeira ou parede, se precisar de ajuda com o equil\u00edbrio.<\/p>\n<p>Repita qualquer s\u00e9rie ou qualquer varia\u00e7\u00e3o de tr\u00eas dos exerc\u00edcios acima tr\u00eas vezes, totalizando tr\u00eas minutos, a cada 30 minutos ao longo de quatro horas \u00e0 noite. Comece esses intervalos por volta das 16h ou 17h, concluindo pelo menos uma hora antes do seu hor\u00e1rio de sono pretendido para permitir que seu corpo se acomode e se prepare para o descanso. No total, isso soma 24 minutos de exerc\u00edcio a cada noite.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Benef\u00edcios da redu\u00e7\u00e3o do comportamento sedent\u00e1rio<\/h3>\n<p>Ficar sentado por muito tempo, especialmente \u00e0 noite, tem sido associado a resultados adversos para a sa\u00fade, incluindo um risco aumentado de doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes. Ao incorporar pequenas explos\u00f5es de atividade, os indiv\u00edduos podem quebrar seu tempo sedent\u00e1rio e potencialmente mitigar alguns desses riscos.<\/p>\n<p>De acordo com os resultados do estudo, al\u00e9m de melhorar o sono, intervalos de atividades noturnas tamb\u00e9m podem beneficiar a sa\u00fade geral ao melhorar o metabolismo p\u00f3s-prandial \u2014 ou como seu corpo processa os nutrientes que voc\u00ea come \u2014 e reduzir o risco de doen\u00e7as cardiometab\u00f3licas. Gale apontou essa descoberta como uma das principais conclus\u00f5es do estudo, dizendo que interromper o tempo sentado \u00e0 noite tem o potencial de melhorar sua sa\u00fade de \u201cv\u00e1rias maneiras\u201d. \u201cA chave \u00e9 levantar-se com frequ\u00eancia e movimentar seu corpo\u201d, ela acrescentou.<\/p>\n<p>Dasgupta concordou e disse que as descobertas foram \u201cmuito promissoras\u201d e tiraram conclus\u00f5es valiosas, apesar do pequeno tamanho do estudo.<\/p>\n<p>\u201cAdicionar pausas r\u00e1pidas, simples e leves de exerc\u00edcios de resist\u00eancia \u00e0 sua rotina noturna pode ser uma maneira simples de melhorar seu sono e sua sa\u00fade\u201d, disse ele.<\/p>\n<p>Ent\u00e3o, por que n\u00e3o tentar hoje \u00e0 noite? Um sono melhor pode estar a apenas algumas pequenas pausas de exerc\u00edcios.<\/p>\n<p><em>The-CNN-Wire\u2122 &#038; \u00a9 2024 Cable News Network, Inc., uma empresa Time Warner. Todos os direitos reservados.<\/em><\/p>\n<div class=\"wp-block-newsletter\">\n\t<strong class=\"wp-block-newsletter__title\">Inscreva-se em nossa Newsletter para receber as \u00faltimas not\u00edcias diretamente na sua caixa de entrada<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/wsvn.com\/news\/us-world\/the-new-secret-to-unlock-restful-sleep-evening-exercise-breaks\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(CNN) \u2014 A import\u00e2ncia do sono para a sa\u00fade geral n\u00e3o pode ser exagerada \u2014 ele melhora o humor, aumenta a energia e reduz o risco de doen\u00e7as, para citar&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":28840,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-28839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28839"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":28841,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28839\/revisions\/28841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28840"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}