{"id":45063,"date":"2024-10-05T13:52:47","date_gmt":"2024-10-05T13:52:47","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2024\/10\/05\/saiba-como-evitar-altos-indices-de-acucar-no-sangue\/"},"modified":"2024-10-05T13:52:48","modified_gmt":"2024-10-05T13:52:48","slug":"saiba-como-evitar-altos-indices-de-acucar-no-sangue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2024\/10\/05\/saiba-como-evitar-altos-indices-de-acucar-no-sangue\/","title":{"rendered":"Saiba como evitar altos \u00edndices de a\u00e7\u00facar no sangue"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"taboola-read-more\" style=\"display:block; width:100%\">\n<p>A glicose, tamb\u00e9m chamada de a\u00e7\u00facar do sangue, \u00e9 o principal combust\u00edvel das c\u00e9lulas. Entretanto ter n\u00edveis de muito altos de glicose na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea provoca problemas a curto, m\u00e9dio e longo prazo, por isso a import\u00e2ncia de estrat\u00e9gias alimentares de controle.\n<\/p>\n<p>O excesso de a\u00e7\u00facar no sangue aumenta a fome, a sede e a necessidade de urinar. Tamb\u00e9m retira a energia do organismo, que precisa estar sempre metabolizando carboidratos. A longo prazo, o excesso de a\u00e7\u00facar no sangue pode levar \u00e0 diabetes tipo 2, uma doen\u00e7a grave e multissist\u00eamica.<\/p>\n<p>\u201c\u00c9 importante evitar picos de a\u00e7\u00facar no sangue, eles podem causar oscila\u00e7\u00f5es nos n\u00edveis de energia, aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de fome e causar resist\u00eancia \u00e0 insulina e diabetes tipo 2, al\u00e9m de problemas cardiovasculares\u201d, aponta a nutricionista Jessica Kozaka, especialista em Fisiologia e Bioqu\u00edmica da Nutri\u00e7\u00e3o da Laborat\u00f3rio IonNutri, de S\u00e3o Paulo.\n<\/p>\n<p>J\u00e9ssica lembra que o excesso de a\u00e7\u00facar no sangue normalmente est\u00e1 associado a uma alimenta\u00e7\u00e3o de baixa qualidade, rica em ultraprocessados, que pode conduzir \u00e0 obesidade. \u201cSe a alimenta\u00e7\u00e3o tem excesso de carboidratos, h\u00e1 um ciclo vicioso com aumento da fome e do desejo por doces. Em paralelo, os picos de a\u00e7\u00facar s\u00e3o seguidos de uma queda r\u00e1pida de energia, com sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o e des\u00e2nimo\u201d, aponta.\n<\/p>\n<p>O nutricionista Bruno Rua, que atende em Bras\u00edlia, lembra que a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve prescindir dos carboidratos, justamente pela capacidade energ\u00e9tica que eles proporcionam ao organismo. No entanto, o macronutriente em excesso atrapalha o metabolismo do corpo.\n<\/p>\n<p>\u201cOs picos de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e3o relacionados a uma alimenta\u00e7\u00e3o ruim, repleta de ultraprocessados, com alta carga energ\u00e9tica e sem tantos nutrientes. Com comida de verdade e algumas estrat\u00e9gias simples, \u00e9 f\u00e1cil controlar a glicose no sangue\u201d, aponta Bruno.\n<\/p>\n<p>Segundo o especialista, \u00e9 importante balancear a alimenta\u00e7\u00e3o, usando a complementariedade entre os alimentos para evitar a absor\u00e7\u00e3o imediata de glicose no corpo. \u201cVoc\u00ea consegue fazer isso escolhendo os acompanhamentos. Vai comer p\u00e3o franc\u00eas? Acrescente uma prote\u00edna como ovo para retardar a absor\u00e7\u00e3o glic\u00eamica\u201d, sugere Bruno.\n<\/p>\n<p>Veja dicas para evitar picos de a\u00e7\u00facar no sangue:\n<\/p>\n<p>1. Associe os carboidratos com prote\u00ednas magras: tente combinar carboidratos com prote\u00ednas magras e\/ou gorduras saud\u00e1veis. Isso reduz o \u00edndice glic\u00eamico da refei\u00e7\u00e3o, velocidade com a qual o a\u00e7\u00facar presente nos alimento chega \u00e0 corrente sangu\u00ednea;\n<\/p>\n<p>2. Acrescente fibras na refei\u00e7\u00e3o: os alimentos ricos em fibras ajudam a retardar a digest\u00e3o, o que significa que o n\u00edvel de glicose no sangue n\u00e3o aumentar\u00e1 t\u00e3o rapidamente;\n<\/p>\n<p>3. Escolha carboidratos complexos: os gr\u00e3os integrais e algumas frutas s\u00e3o ricos em fibras e cont\u00eam carboidratos complexos. Desta forma, eles n\u00e3o provocam um aumento t\u00e3o r\u00e1pido do a\u00e7\u00facar no sangue;\n<\/p>\n<p>4. Coma por\u00e7\u00f5es menores e mais frequentes: Essa pr\u00e1tica pode contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis de a\u00e7\u00facar mais est\u00e1veis ao longo do dia;\n<\/p>\n<p>5. Evite a\u00e7\u00facares refinados e processados: Reduzir o consumo de doces e refrigerantes auxilia na preven\u00e7\u00e3o de picos de a\u00e7\u00facar no sangue.\n<\/p>\n<p>Fonte: Metr\u00f3poles <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/diariodobrasilnoticias.com.br\/noticia\/saiba-como-evitar-altos-indices-de-acucar-no-sangue-670140a1063bb\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A glicose, tamb\u00e9m chamada de a\u00e7\u00facar do sangue, \u00e9 o principal combust\u00edvel das c\u00e9lulas. 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