{"id":72469,"date":"2024-12-07T15:04:50","date_gmt":"2024-12-07T15:04:50","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2024\/12\/07\/saiba-o-que-acontece-com-o-seu-corpo-se-voce-extrapolar-as-calorias-todos-os-dias\/"},"modified":"2024-12-07T15:04:52","modified_gmt":"2024-12-07T15:04:52","slug":"saiba-o-que-acontece-com-o-seu-corpo-se-voce-extrapolar-as-calorias-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2024\/12\/07\/saiba-o-que-acontece-com-o-seu-corpo-se-voce-extrapolar-as-calorias-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"Saiba o que acontece com o seu corpo se voc\u00ea extrapolar as calorias todos os dias"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"taboola-read-more\" style=\"display:block; width:100%\">\n<p>Com a chegada das festas de fim de ano e a rotina agitada, os exageros alimentares se tornam frequentes, elevando o consumo cal\u00f3rico di\u00e1rio. No entanto, quando o excesso deixa de ser pontual e vira um h\u00e1bito, os impactos no corpo v\u00e3o al\u00e9m do ganho de peso e podem surgir problemas de sa\u00fade.\n<\/p>\n<p>O balan\u00e7o cal\u00f3rico representa a diferen\u00e7a entre as calorias ingeridas e o gasto energ\u00e9tico ao longo do dia: se voc\u00ea consome mais calorias do que gasta, o corpo vai armazen\u00e1-las. \u201cSe o consumo cal\u00f3rico supera o gasto energ\u00e9tico, o corpo armazena o excesso em forma de gordura\u201d, explica o endocrinologista Renato Zilli, do Hospital S\u00edrio-Liban\u00eas.<\/p>\n<p>Al\u00e9m disso, \u00e9 importante pensar na qualidade da comida. Uma dieta rica em alimentos ultraprocessados, como refrigerantes e frituras, \u00e9 hipercal\u00f3rica e pouco nutritiva. \u201cA falta de prote\u00ednas, fibras e vitaminas causar cansa\u00e7o, constipa\u00e7\u00e3o e at\u00e9 defici\u00eancias nutricionais que comprometem o bem-estar da pessoa\u201d, diz Zilli.\n<\/p>\n<p>A nutricionista Fernanda Larralde, que atende em Bras\u00edlia, ressalta que, embora o ganho de peso seja o efeito mais imediato, ele n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico problema. \u201cO excesso cal\u00f3rico leva \u00e0 lipog\u00eanese, o processo de armazenamento de gordura, mas tamb\u00e9m sobrecarrega o metabolismo, as articula\u00e7\u00f5es e os ossos, aumentando o risco de doen\u00e7as graves, como a hipertens\u00e3o e a diabetes\u201d, alerta.\n<\/p>\n<p>Fernanda explica que excessos pontuais geralmente resultam em reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos e incha\u00e7o. \u201cPara ganhar um quilo de gordura, \u00e9 preciso consumir cerca de 7 mil calorias a mais do que o necess\u00e1rio, algo que n\u00e3o acontece de forma t\u00e3o r\u00e1pida\u201d, explica.\n<\/p>\n<p>O endocrinologista Gustavo Francklin, que atende em Bras\u00edlia, destaca que exageros alimentares frequentes podem desregular os horm\u00f4nios respons\u00e1veis pelo metabolismo e pela fome, al\u00e9m de aumentar os riscos de doen\u00e7as graves, como diabetes tipo 2, dislipidemia e doen\u00e7as cardiovasculares, incluindo infarto e AVC.\n<\/p>\n<p>\u201cPacientes com excesso de peso tamb\u00e9m costumam apresentar doen\u00e7as ortop\u00e9dicas, como dores no joelho e na coluna. O consumo exagerado de carboidratos e gorduras eleva os n\u00edveis de insulina, o que pode causar resist\u00eancia \u00e0 insulina, dificultando a entrada de glicose nas c\u00e9lulas e promovendo o armazenamento de gordura, fatores que contribuem para o desenvolvimento da diabetes tipo 2\u201d, explica Francklin.\n<\/p>\n<p>Saiba o que acontece com o corpo se voc\u00ea extrapolar calorias todos os dias:\n<\/p>\n<p>1 \u2013 Ac\u00famulo de gordura corporal\n<\/p>\n<p>Quando o consumo cal\u00f3rico ultrapassa o gasto energ\u00e9tico, o excesso \u00e9 armazenado em forma de gordura. \u201cIsso acontece principalmente em \u00e1reas como abd\u00f4men, coxas e bra\u00e7os. Por exemplo, algu\u00e9m que decide comer sobremesas diariamente, sem aumentar a atividade f\u00edsica, percebe o aumento de peso, mas tamb\u00e9m a perda de defini\u00e7\u00e3o muscular. O corpo tende a acumular gordura em vez de construir m\u00fasculos\u201d, explica o endocrinologista Renato Zilli.\n<\/p>\n<p>2 \u2013 Sobrecarga no sistema digestivo\n<\/p>\n<p>O excesso de alimentos tamb\u00e9m pode comprometer o funcionamento do sistema digestivo, sobrecarregando \u00f3rg\u00e3os como o est\u00f4mago e o intestino. De acordo com a nutricionista Fernanda, a digest\u00e3o vai ficando muito mais lenta porque o pr\u00f3prio est\u00f4mago j\u00e1 n\u00e3o consegue realizar de maneira eficiente a primeira etapa do processo.\n<\/p>\n<p>\u201cEsse problema se estende ao intestino, onde o metabolismo fica mais lento e podem surgir sintomas como azia, refluxo e constipa\u00e7\u00e3o\u201d, pontua a nutricionista.\n<\/p>\n<p>3 \u2013 Risco de inflama\u00e7\u00e3o e doen\u00e7as gastrointestinais\n<\/p>\n<p>Dietas ricas em ultraprocessados e alimentos gordurosos aumentam a propens\u00e3o a problemas como gastrite e \u00falceras.\n<\/p>\n<p>Fernanda explica que esse tipo de alimenta\u00e7\u00e3o gera um processo inflamat\u00f3rio sist\u00eamico. \u201cAlimentos com mais aditivos, gordura saturada e a\u00e7\u00facar podem causar inflama\u00e7\u00f5es porque o sangue circula nutrientes que n\u00e3o fazem bem ao organismo\u201d, diz.\n<\/p>\n<p><strong>Consumo cal\u00f3rico recomendado<\/strong>\n<\/p>\n<p>O consumo cal\u00f3rico ideal varia conforme o gasto energ\u00e9tico e as necessidades individuais. Segundo o endocrinologista Renato, \u00e9 poss\u00edvel ultrapassar de forma ocasional 10% a 20% do total di\u00e1rio recomendado, desde que a alimenta\u00e7\u00e3o seja baseada em op\u00e7\u00f5es nutritivas.\n<\/p>\n<p>\u201cUma pessoa que precisa de 2.000 calorias, por exemplo, pode consumir at\u00e9 2.400 de forma espor\u00e1dica, mas com alimentos como castanhas, abacate ou iogurte natural. O impacto \u00e9 muito diferente de consumir fast-food ou doces em excesso\u201d, destaca o m\u00e9dico.\n<\/p>\n<p>J\u00e1 a nutricionista Fernanda refor\u00e7a que, al\u00e9m do c\u00e1lculo cal\u00f3rico, \u00e9 importante aprender a ouvir os sinais do pr\u00f3prio corpo. \u201cDiferenciar fome de saciedade \u00e9 o primeiro passo. Comer quando se tem fome e parar no primeiro sinal de saciedade ajuda a manter o equil\u00edbrio\u201d, orienta.\n<\/p>\n<p>Dicas para manter o equil\u00edbrio cal\u00f3rico:\n<\/p>\n<p>Pratique atividades f\u00edsicas regularmente: Exerc\u00edcios ajudam a equilibrar o gasto energ\u00e9tico e a melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal, promovendo o uso do excedente cal\u00f3rico de forma saud\u00e1vel;\n<\/p>\n<p>Priorize alimentos naturais e nutritivos: Inclua mais frutas, vegetais, prote\u00ednas magras e gr\u00e3os integrais na alimenta\u00e7\u00e3o para garantir que o corpo receba os nutrientes necess\u00e1rios;\n<\/p>\n<p>Hidrate-se adequadamente: beber \u00e1gua ao longo do dia \u00e9 essencial para o bom funcionamento do metabolismo e ajuda a evitar a confus\u00e3o entre fome e sede;\n<\/p>\n<p>Aten\u00e7\u00e3o ao comer: evite distra\u00e7\u00f5es durante as refei\u00e7\u00f5es, como televis\u00e3o ou celular, para perceber melhor os sinais de saciedade e evitar exageros;\n<\/p>\n<p>Conte com acompanhamento profissional: consultas regulares com nutricionistas e m\u00e9dicos ajudam a personalizar as necessidades cal\u00f3ricas e a identificar poss\u00edveis excessos ou car\u00eancias na dieta.\n<\/p>\n<p>Fonte: Metr\u00f3poles              <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/diariodobrasilnoticias.com.br\/noticia\/saiba-o-que-acontece-com-o-seu-corpo-se-voce-extrapolar-as-calorias-todos-os-dias-675447acb97ff\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a chegada das festas de fim de ano e a rotina agitada, os exageros alimentares se tornam frequentes, elevando o consumo cal\u00f3rico di\u00e1rio. 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