{"id":85564,"date":"2024-12-31T18:49:26","date_gmt":"2024-12-31T18:49:26","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2024\/12\/31\/4-dicas-para-cumprir-as-resolucoes-de-ano-novo-segundo-leitores-e-um-especialista\/"},"modified":"2024-12-31T19:01:43","modified_gmt":"2024-12-31T19:01:43","slug":"4-dicas-para-cumprir-as-resolucoes-de-ano-novo-segundo-leitores-e-um-especialista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2024\/12\/31\/4-dicas-para-cumprir-as-resolucoes-de-ano-novo-segundo-leitores-e-um-especialista\/","title":{"rendered":"4 dicas para cumprir as resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo, segundo leitores e um especialista"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"\">\n<header class=\"m-article-header m-article-header--standard\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span id=\"article-header-primary-term\"><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<a class=\"a-term a-term--primary\" href=\"https:\/\/www.boston.com\/tag\/readers-say\/\"><\/p>\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\tOs leitores dizem\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a><br \/>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/span><\/p>\n<h2 class=\"m-article-header__sub-headline\">\u00c0 medida que 2025 se aproxima, muitas pessoas far\u00e3o resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo. Veja como definir metas alcan\u00e7\u00e1veis.<\/h2>\n<figure class=\"a-photo m-article-header__photo\"><figcaption class=\"a-photo__caption\">\n<p>\tNo CW Taekwondo em Boston, o diretor musical do BSO, Andris Nelsons, trabalha com o instrutor principal Dan Chuang. Nelsons est\u00e1 tentando manter a forma e voltou \u00e0 paix\u00e3o de inf\u00e2ncia, o Taekwondo.<em> (Suzanne Kreiter\/equipe da Globe)<\/em>\t<\/figcaption><\/figure>\n<div class=\"m-article-header__meta\">\n<div class=\"m-article-header__byline\">\n<p class=\"m-article-header__author\">\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\tPor <a class=\"a-link a-link--inline\" href=\"https:\/\/www.boston.com\/author\/annie-jonas\/\">Ana Jonas<\/a>\t\t\t\t\t\t\t<\/p>\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<time class=\"m-article-header__date\"><\/p>\n<p>\t\t\t\t\t\t\t\t\t31 de dezembro de 2024 | 13h49\t\t\t\t\t\t\t\t<\/time><\/p>\n<p><span>4 minutos para ler<\/span><\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/header>\n<p>\u00c0 medida que o ano novo se aproxima, muitas pessoas come\u00e7am a refletir sobre suas vidas, identificando \u00e1reas que gostariam de melhorar e estabelecendo resolu\u00e7\u00f5es para fazer essas mudan\u00e7as. Mas como voc\u00ea pode definir metas que n\u00e3o sejam apenas alcan\u00e7\u00e1veis, mas tamb\u00e9m significativas? <\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-full is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"600\" src=\"https:\/\/bdc2020.o0bc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Ashwini-Nadkarnijpg-67742cce67ce4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32570293\" style=\"width:268px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/bdc2020.o0bc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Ashwini-Nadkarnijpg-67742cce67ce4.jpg?width=200 200w, https:\/\/bdc2020.o0bc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Ashwini-Nadkarnijpg-67742cce67ce4.jpg?width=300 300w, https:\/\/bdc2020.o0bc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Ashwini-Nadkarnijpg-67742cce67ce4.jpg?width=400 400w, https:\/\/bdc2020.o0bc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Ashwini-Nadkarnijpg-67742cce67ce4.jpg?width=500 500w, https:\/\/bdc2020.o0bc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Ashwini-Nadkarnijpg-67742cce67ce4.jpg?width=600 600w, https:\/\/bdc2020.o0bc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Ashwini-Nadkarnijpg-67742cce67ce4.jpg?width=700 700w, https:\/\/bdc2020.o0bc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Ashwini-Nadkarnijpg-67742cce67ce4.jpg?width=800 800w, https:\/\/bdc2020.o0bc.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/Ashwini-Nadkarnijpg-67742cce67ce4.jpg?width=900 900w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Dr. <em>(Foto cortesia de Ashwini Nadkarni)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/physiciandirectory.brighamandwomens.org\/details\/12231\/ashwini-nadkarni-psychiatry-boston-chestnut_hill\">Dr.<\/a>psiquiatra do Brigham and Women&#8217;s Hospital e professor assistente de psiquiatria na Harvard Medical School, falou ao Boston.com sobre como abordar as resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo. Ela deu conselhos sobre maneiras de melhorar o bem-estar mental, promover a autocompaix\u00e3o e aumentar a probabilidade de sucesso.<\/p>\n<p>\u00c0 frente, a Dra. Nadkarni compartilha suas dicas para fazer e manter as resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo e ver <a href=\"https:\/\/www.boston.com\/community\/tell-us\/2024\/12\/26\/how-do-you-make-new-years-resolutions-stick\/\">como os leitores do Boston.com gerenciam suas resolu\u00e7\u00f5es<\/a>.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-make-resolutions-for-yourself-not-for-others\">Tome decis\u00f5es para voc\u00ea mesmo, n\u00e3o para os outros<\/h2>\n<p>Nadkarni enfatiza a import\u00e2ncia de definir resolu\u00e7\u00f5es que estejam alinhadas com valores pessoais, e n\u00e3o com press\u00f5es externas. <\/p>\n<p>\u201cA chave \u00e9 ter certeza de que sua resolu\u00e7\u00e3o \u00e9 para voc\u00ea, n\u00e3o para os outros\u201d, disse ela. \u201cSomos criaturas relacionais e muitas vezes nos julgamos em rela\u00e7\u00e3o aos outros, mas h\u00e1 uma diferen\u00e7a entre a compara\u00e7\u00e3o social e os nossos valores individuais.\u201d<\/p>\n<p>Ela incentiva as pessoas a refletirem sobre o que \u00e9 mais importante para elas e a estabelecerem metas que reflitam seus valores. <\/p>\n<p>\u201cAs pessoas t\u00eam de decidir o que \u00e9 importante para elas, refletir sobre isso e garantir que essas resolu\u00e7\u00f5es s\u00e3o apenas para elas. A chave \u00e9 definir uma meta que ressoe em voc\u00ea e signifique algo para voc\u00ea \u2013 porque \u00e9 isso que vai sustentar sua motiva\u00e7\u00e3o para continuar fazendo isso\u201d, disse ela.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-approach-goals-s-m-a-r-t-ly\">Aborde as metas de maneira SMART<\/h2>\n<p>Uma das maneiras mais eficazes de garantir o sucesso das resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo \u00e9 usar a estrutura de metas SMART \u2013 metas que s\u00e3o espec\u00edficas, mensur\u00e1veis, ating\u00edveis, relevantes e com prazo determinado, de acordo com Nadkarni. O quadro vem do <a href=\"https:\/\/www.business.com\/articles\/5-tips-for-setting-smart-business-goals\/\">neg\u00f3cios<\/a> mundo, onde \u00e9 frequentemente usado em estrat\u00e9gias de planos de neg\u00f3cios.<\/p>\n<p>\u201cAs metas SMART s\u00e3o realistas, ating\u00edveis e mensur\u00e1veis. Isso aumenta a probabilidade de eles serem alcan\u00e7ados\u201d, disse ela.<\/p>\n<p>Por exemplo, se o seu objetivo \u00e9 perder peso, Nadkarni sugere dividi-lo em etapas menores. \u201cTalvez em uma semana eu reduza algumas calorias\u201d, ela ofereceu como exemplo. Essa abordagem permite uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o no curto prazo, ao mesmo tempo que mant\u00e9m o objetivo maior em vista.<\/p>\n<p>Outro aspecto importante da abordagem SMART \u00e9 o ritmo. \u201cN\u00e3o se trata apenas de definir um grande objetivo, mas de definir o seu ritmo para alcan\u00e7\u00e1-lo\u201d, disse Nadkarni. Ao definir expectativas realistas e criar marcos, voc\u00ea se prepara para um progresso consistente.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-let-go-of-all-or-nothing-thinking\">Deixe de lado o pensamento de &#8216;tudo ou nada&#8217;<\/h2>\n<p>Nadkarni alertou contra cair na armadilha do pensamento \u201ctudo ou nada\u201d quando se trata de resolu\u00e7\u00f5es. Na terapia cognitivo-comportamental, esse tipo de mentalidade \u00e9 chamado de \u201cdistor\u00e7\u00e3o cognitiva\u201d e pode levar a sentimentos de fracasso ou derrota quando ocorre um rev\u00e9s. <\/p>\n<p>Um exemplo comum de pensamento do tipo tudo ou nada \u00e9 quando as pessoas passam por um pequeno contratempo, como comer um peda\u00e7o de bolo enquanto tentam perder peso, e pensam: \u201cAgora est\u00e1 tudo acabado\u201d. No entanto, Nadkarni incentiva as pessoas a primeiro reconhecerem esta forma de pensar, antecipar os desafios que poder\u00e3o encontrar ao trabalhar no seu objetivo e, em seguida, resolv\u00ea-los \u00e0 medida que surgirem.<\/p>\n<p>\u201cImplemente esse senso de autocompaix\u00e3o. Reconhe\u00e7a que todos n\u00f3s damos alguns passos para frente e alguns para tr\u00e1s. Mas isso n\u00e3o impede necessariamente que voc\u00ea alcance seu objetivo, porque o sucesso n\u00e3o \u00e9 dicot\u00f4mico. Est\u00e1 em algum lugar no meio\u201d, disse ela.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-collaborate-with-others\">Colabore com outras pessoas<\/h2>\n<p>Num mundo que muitas vezes valoriza as realiza\u00e7\u00f5es individuais, Nadkarni destacou a import\u00e2ncia da colabora\u00e7\u00e3o na prossecu\u00e7\u00e3o de resolu\u00e7\u00f5es. <\/p>\n<p>\u201cTendemos a ter uma abordagem muito individualizada para tudo na vida, especialmente na sociedade ocidental\u201d, disse ela. Ela encorajou as pessoas a envolverem outras pessoas nas suas jornadas de resolu\u00e7\u00e3o, seja partilhando objectivos com um amigo ou juntando-se a um grupo que partilha aspira\u00e7\u00f5es semelhantes.<\/p>\n<p>\u201cA parceria com as pessoas realmente sustenta a motiva\u00e7\u00e3o e a capacidade de superar contratempos.\u201d <\/p>\n<p>O envolvimento em um senso de comunidade tamb\u00e9m pode proporcionar responsabilidade, apoio emocional e incentivo.<\/p>\n<p>\u201cSe voc\u00ea conseguir se envolver em um senso de comunidade em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s resolu\u00e7\u00f5es, ser\u00e1 uma oportunidade fant\u00e1stica\u201d, disse ela. Ao compartilhar sua jornada com outras pessoas, voc\u00ea n\u00e3o apenas aumenta suas chances de sucesso, mas tamb\u00e9m promove conex\u00f5es mais profundas.<\/p>\n<p>Abaixo, os leitores do Boston.com compartilham como definem e cumprem as resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo.<\/p>\n<p><em>As respostas foram levemente editadas para fins gramaticais e de clareza.<\/em><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-how-do-you-motivate-yourself-to-keep-your-resolutions\">Como voc\u00ea se motiva para manter suas resolu\u00e7\u00f5es?<\/h2>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cAo n\u00e3o desistir na primeira vez eu falho. Cada vez que voc\u00ea falha, voc\u00ea se recomp\u00f5e, pega o que aprendeu e tenta novamente. Eventualmente voc\u00ea entende. Nada de novo d\u00e1 certo na primeira tentativa. At\u00e9 [Albert] Einstein n\u00e3o acertou a relatividade at\u00e9 sua segunda tentativa.\u201d \u2013 <em>Mike, Saugus<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cTenho 67 anos e nunca estive em nenhum lugar fora de Boston. Depois de uma recente viagem ao Grand Canyon, sinto que estou perdendo muita coisa. Na verdade, viajar pode despertar a mente e a alma. A minha resolu\u00e7\u00e3o de Ano Novo \u00e9 viajar mais, muito mais. Coloquei muitas fotos de destinos no meu quarto, na cozinha e at\u00e9 no banheiro para me motivar a viajar mais.\u201d \u2013 <em>Maria, Newton<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cGosto de fazer resolu\u00e7\u00f5es menores que sejam f\u00e1ceis de manter. Defina um padr\u00e3o baixo e provavelmente voc\u00ea o ultrapassar\u00e1. A consist\u00eancia \u00e9 o preditor n\u00famero um de sucesso e os zeros matam as m\u00e9dias. Defina-o pequeno e ganhe todos os dias. Pr\u00f3ximo passo, me\u00e7a, coloque aquele calend\u00e1rio na sua cozinha para acompanhar seu progresso.\u201d \u2013 <em>Leitor an\u00f4nimo, Coolidge Corner, Brookline<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cN\u00e3o tive muita sorte. Falta de um plano real para ter sucesso.\u201d \u2013 <em>Nancy, Cabo Cod<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>\u201cEu enterro minha cabe\u00e7a na areia.\u201d \u2013 <em>Richie, Worcester<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><em>O Boston.com ocasionalmente interage com os leitores realizando enquetes e pesquisas informais. Estes resultados devem ser lidos como uma medida n\u00e3o cient\u00edfica da opini\u00e3o dos leitores.<\/em><\/p>\n<div class=\"o-author-single has-avatar\">\n<header class=\"m-author-card\">\n<div class=\"a-image a-image--square m-author-card__image\">\n\t\t<img decoding=\"async\" class=\"\" src=\"https:\/\/www.boston.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/cropped-IMG_2875-671fb6f808237-671fb70325313.jpg\" alt=\"Imagem do perfil de Annie Jonas\"\/>\t<\/div>\n<\/header>\n<section class=\"author-info\">\n<div class=\"m-author__section\">\n<p>Annie Jonas \u00e9 redatora comunit\u00e1ria do Boston.com. Anteriormente, ela foi editora local na Patch e freelancer no Financial Times.<\/p>\n<\/div>\n<\/section>\n<\/div>\n<div class=\"m-block m-generic-cta\t m-generic-cta--post-content\t m-generic-cta--dark\t m-generic-cta--homepage\t m-generic-cta--email-signup\t\t m-generic-cta-block-style--default \tt-amp__generic-cta\"><\/p>\n<div class=\"m-generic-cta__wrap\">\n<div class=\"m-generic-cta__content\">\n<h3 class=\"m-generic-cta__title\">Boston.com hoje<\/h3>\n<p class=\"m-generic-cta__subtitle\">Inscreva-se para receber as \u00faltimas manchetes em sua caixa de entrada todas as manh\u00e3s.<\/p>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/div><\/div>\n<p><script>\n\t\tvar consent=\"grant\";\n\t\t\/* The above code is parsing the JSON data from the local storage and storing it in a variable. *\/\n\t\t\t\t\tconst onetrustStorageConsent = JSON.parse(localStorage.getItem( 'consent_one_trust_bdc' ) );\n\t\t\tif ( ( onetrustStorageConsent !== null ) ) {\n\t\t\t\t\/* Checking to see if the user has consented to the use of cookies.\n\t\t\t\t* If they have not, it is deleting the cookie.\n\t\t\t\t* This will comment for now, until further notice.\n\t\t\t\t*\/\n\t\t\t\t\/\/if ( onetrustStorageConsent.C0002 === false ) {\n\t\t\t\t\/\/\tdocument.cookie=\"_fbp=;expires=Thu, 01 Jan 2010 00:00:00 UTC; path=\/; domain=.boston.com\";\n\t\t\t\t\/\/}\n\t\t\t\t\/* Checking if the user has given consent for the cookie C0002.\n\t\t\t\t* If the user has given consent, the variable consent will be set to 'grant'.\n\t\t\t\t* If the user has not given consent,the variable consent will be set to 'revoke'.\n\t\t\t\t* Documentation https:\/\/developers.facebook.com\/docs\/meta-pixel\/implementation\/gdpr\n\t\t\t\t*\/\n\t\t\t\tif ( onetrustStorageConsent.C0002 !== true ) {\n\t\t\t\t\tconsent=\"revoke\";\n\t\t\t\t}\n\t\t\t}\n\t\t\t\t!function(f,b,e,v,n,t,s)\n\t\t{if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod?\n\t\tn.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)};\n\t\tif(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';\n\t\tn.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;\n\t\tt.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];\n\t\ts.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script',\n\t\t'https:\/\/connect.facebook.net\/en_US\/fbevents.js');\n\t\tfbq('consent', consent);\n\t\tfbq('init', '989222871864976');\n\t\tfbq('track', 'PageView');\n\t<\/script><script type=\"module\">\n\t\tvar consent=\"grant\";\n\t\t\/* The above code is parsing the JSON data from the local storage and storing it in a variable. *\/\n\t\t\tconst onetrustStorageConsent = JSON.parse(localStorage.getItem( 'consent_one_trust_bdc' ) );\n\t\t\t\/* Checking to see if the user has consented to the use of cookies.\n\t\t\t* If they have not, it is deleting the cookie.\n\t\t\t* This will comment for now, until further notice.\n\t\t\t*\/\n\t\t\t\/\/if ( onetrustStorageConsent.C0002 === false ) {\n\t\t\t\/\/\tdocument.cookie=\"_fbp=;expires=Thu, 01 Jan 2010 00:00:00 UTC; path=\/; domain=.boston.com\";\n\t\t\t\/\/}\n\t\t\t\/* Checking if the user has given consent for the cookie C0002.\n\t\t\t* If the user has given consent, the variable consent will be set to 'grant'.\n\t\t\t* If the user has not given consent,the variable consent will be set to 'revoke'.\n\t\t\t* Documentation https:\/\/developers.facebook.com\/docs\/meta-pixel\/implementation\/gdpr\n\t\t\t*\/\n\t\t\tif ( ( onetrustStorageConsent !== null ) && (onetrustStorageConsent.C0002 !== true ) ) {\n\t\t\t\tconsent=\"revoke\";\n\t\t\t}\n\t\t\t\t!function(f,b,e,v,n,t,s){if(f.fbq)return;n=f.fbq=function()\n\t\t{n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}\n\t\t;if(!f._fbq)f._fbq=n;\n\t\tn.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0';n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0;\n\t\tt.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0];s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window,\n\t\tdocument,'script','https:\/\/connect.facebook.net\/en_US\/fbevents.js');\n\t\tfbq('consent', consent);\n\t\tfbq('init', '813236348753005');\n\t\tfbq('track', \"PageView\");\n\t<\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.boston.com\/community\/readers-say\/2024\/12\/31\/how-to-keep-new-years-resolutions\/\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os leitores dizem \u00c0 medida que 2025 se aproxima, muitas pessoas far\u00e3o resolu\u00e7\u00f5es de Ano Novo. 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