{"id":88843,"date":"2025-01-07T20:22:44","date_gmt":"2025-01-07T20:22:44","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2025\/01\/07\/treinar-por-15-minutos-pode-ajudar-a-combater-a-gripe-sugere-estudo\/"},"modified":"2025-01-07T20:22:46","modified_gmt":"2025-01-07T20:22:46","slug":"treinar-por-15-minutos-pode-ajudar-a-combater-a-gripe-sugere-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2025\/01\/07\/treinar-por-15-minutos-pode-ajudar-a-combater-a-gripe-sugere-estudo\/","title":{"rendered":"Treinar por 15 minutos pode ajudar a combater a gripe, sugere estudo"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"taboola-read-more\" style=\"display:block; width:100%\">\n<p>Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Houston, nos Estados Unidos, e publicado na revista American Physiological Society, revelou que uma sess\u00e3o curta de apenas 15 minutos de exerc\u00edcios moderados pode ajudar a fortalecer o sistema imunol\u00f3gico e, potencialmente, combater doen\u00e7as como a gripe.\n<\/p>\n<p>De acordo com os cientistas, a atividade \u00e9 suficiente para aumentar significativamente os n\u00edveis de c\u00e9lulas imunol\u00f3gicas na corrente sangu\u00ednea, respons\u00e1veis por defender o corpo contra infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>Os pesquisadores investigaram se uma sess\u00e3o curta de exerc\u00edcio moderado poderia mobilizar c\u00e9lulas conhecidas como natural killers (NK), fundamentais na resposta do corpo a infec\u00e7\u00f5es e que s\u00e3o capazes de eliminar c\u00e9lulas tumorais sem necessidade de sensibiliza\u00e7\u00e3o pr\u00e9via.\n<\/p>\n<p>Estudos anteriores j\u00e1 tinham demonstrado que atividades f\u00edsicas mais intensas e prolongadas, com 30 minutos ou mais, aumentavam a atividade dessas c\u00e9lulas. O novo trabalho avaliou se uma dura\u00e7\u00e3o menor seria suficiente para gerar efeitos positivos no combate a gripe.\n<\/p>\n<p>Treinar pode ajudar a fortalecer o sistema imune<br \/>O estudo envolveu 10 participantes saud\u00e1veis, n\u00e3o atletas, com idades entre 18 e 40 anos. Os volunt\u00e1rios pedalaram em uma bicicleta ergom\u00e9trica por 30 minutos, mantendo uma intensidade moderada equivalente a 55% de sua reserva de frequ\u00eancia card\u00edaca.\n<\/p>\n<p>Durante o experimento, amostras de sangue foram coletadas em tr\u00eas momentos: antes do exerc\u00edcio, ap\u00f3s 15 minutos e ap\u00f3s 30 minutos de atividade. As amostras foram analisadas para medir a quantidade de c\u00e9lulas NK presentes na corrente sangu\u00ednea.\n<\/p>\n<p>Os resultados mostraram que, ap\u00f3s 15 minutos de exerc\u00edcios, a quantidade de c\u00e9lulas NK aumentou significativamente em rela\u00e7\u00e3o ao in\u00edcio do experimento, o que sugere que, com pouco tempo de exerc\u00edcio, o corpo pode se tornar mais eficaz em se defender de v\u00edrus como o do resfriado.\n<\/p>\n<p>No entanto, n\u00e3o houve um aumento adicional relevante ap\u00f3s 30 minutos, indicando que o benef\u00edcio pode ser alcan\u00e7ado em pouco tempo, sem a necessidade de treinos longos.\n<\/p>\n<p>Por outro lado, o estudo n\u00e3o encontrou diferen\u00e7as significativas em c\u00e9lulas NK com maior capacidade de combater infec\u00e7\u00f5es e c\u00e9lulas tumorais. Os pesquisadores destacam que os resultados s\u00e3o iniciais e que estudos com mais participantes s\u00e3o necess\u00e1rios para confirmar as conclus\u00f5es.\n<\/p>\n<p>Veja um treino de 15 minutos para fortalecer o sistema imunol\u00f3gico:<br \/>Para quem deseja incorporar a pr\u00e1tica no dia a dia, uma sess\u00e3o de 15 minutos pode ser estruturada da seguinte maneira:\n<\/p>\n<p>Aquecimento (4 minutos):\n<\/p>\n<p>2 minutos de cardio leve (caminhada r\u00e1pida, corrida parada ou polichinelos);<br \/>2 minutos de alongamentos din\u00e2micos (c\u00edrculos de bra\u00e7o, balan\u00e7os de perna, rota\u00e7\u00f5es de tronco).<br \/>Circuito de corpo inteiro (8 minutos):\n<\/p>\n<p>Execute cada exerc\u00edcio por 40 segundos, seguido de 20 segundos de descanso. Repita 2-3 vezes:\n<\/p>\n<p>Agachamentos (agachamento com salto ou joelhos altos);<br \/>Flex\u00f5es (modifique com flex\u00f5es de joelhos, burpees ou escaladores de montanha);<br \/>Prancha (modifique com os joelhos no ch\u00e3o, toques nos ombros ou eleva\u00e7\u00e3o das pernas);<br \/>Afundos (para frente, para tr\u00e1s ou lateral, ou modificados com tor\u00e7\u00e3o do tronco ou com salto).<br \/>Relaxamento (3 minutos):\n<\/p>\n<p>Alongamento gato-vaca (1 minuto)<br \/>Comece com as m\u00e3os e os joelhos no ch\u00e3o, alinhados com os ombros e quadris. Na inspira\u00e7\u00e3o, arqueie as costas para cima, levando o olhar em dire\u00e7\u00e3o ao umbigo (postura do gato). Na expira\u00e7\u00e3o, curve as costas para baixo, levantando o peito e o olhar para o teto (postura da vaca). Esse movimento ajuda a alongar a coluna vertebral e a melhorar a flexibilidade.\n<\/p>\n<p>Postura da crian\u00e7a (1 minuto)<br \/>Comece ajoelhado no ch\u00e3o, sentando sobre os calcanhares. Abaixe o tronco em dire\u00e7\u00e3o ao ch\u00e3o, esticando os bra\u00e7os para frente e descansando a testa no solo. Essa postura alonga as costas e os ombros, promovendo relaxamento.\n<\/p>\n<p>Respira\u00e7\u00e3o profunda (1 minuto)<br \/>Sente-se ou deite-se confortavelmente. Inspire pelo nariz contando at\u00e9 4 segundos, retenha o ar por 4 segundos, e ent\u00e3o expire pela boca por 4 segundos. Repita esse ciclo de respira\u00e7\u00e3o profunda para ajudar a acalmar a mente e relaxar o corpo.\n<\/p>\n<p>Realize de tr\u00eas a cinco sess\u00f5es por semana, alternando com dias de descanso.\n<\/p>\n<p>Fonte: Metr\u00f3poles              <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/diariodobrasilnoticias.com.br\/noticia\/treinar-por-15-minutos-pode-ajudar-a-combater-a-gripe-sugere-estudo-677d6b5fbf04a\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Houston, nos Estados Unidos, e publicado na revista American Physiological Society, revelou que uma sess\u00e3o curta de apenas 15 minutos de exerc\u00edcios&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":88844,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[123,2448,5313,1267],"class_list":["post-88843","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-brasil","tag-diario","tag-noticia","tag-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88843"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88845,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88843\/revisions\/88845"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88844"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}