{"id":93111,"date":"2025-01-18T11:27:24","date_gmt":"2025-01-18T11:27:24","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2025\/01\/18\/saiba-quanto-tempo-de-atividade-aerobica-voce-precisa-para-perder-peso\/"},"modified":"2025-01-18T11:27:26","modified_gmt":"2025-01-18T11:27:26","slug":"saiba-quanto-tempo-de-atividade-aerobica-voce-precisa-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2025\/01\/18\/saiba-quanto-tempo-de-atividade-aerobica-voce-precisa-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Saiba quanto tempo de atividade aer\u00f3bica voc\u00ea precisa para perder peso"},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"taboola-read-more\" style=\"display:block; width:100%\">\n<p>Um novo estudo foi publicado ap\u00f3s o Natal e chamou a aten\u00e7\u00e3o da comunidade cient\u00edfica e da m\u00eddia, pois vem na contram\u00e3o da tend\u00eancia de medicamentos que tentam revolucionar o tratamento da obesidade, especialmente pelas canetas emagrecedoras.\n<\/p>\n<p>Descubra as principais not\u00edcias de um grande estudo sobre exerc\u00edcio aer\u00f3bico e perda de peso. Afinal, o exerc\u00edcio pode levar a redu\u00e7\u00e3o de peso? Quanto de exerc\u00edcio aer\u00f3bico pode ser necess\u00e1rio? Entenda tamb\u00e9m sobre a intensidade do seu exerc\u00edcio f\u00edsico na pr\u00e1tica.<\/p>\n<p><strong>Exerc\u00edcio f\u00edsico est\u00e1 relacionado \u00e0 perda de peso? Qual a dose?<\/strong>\n<\/p>\n<p>Sim. Ao reunir 116 estudos que utilizaram exerc\u00edcio aer\u00f3bico em 6.880 adultos com sobrepeso e obesidade, o estudo de revis\u00e3o demonstrou que cada 30 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico foi associado a redu\u00e7\u00e3o de 0,5 kg de peso corporal (em 2 meses). O grau de certeza dessa evid\u00eancia \u00e9 moderado.\n<\/p>\n<p>O estudo confirmou o esperado: h\u00e1 rela\u00e7\u00e3o dose e resposta entre exerc\u00edcio e perda de peso. S\u00e3o redu\u00e7\u00f5es modestas, mas reais:\n<\/p>\n<p>Com a pr\u00e1tica de 2,5 horas (150 minutos) de exerc\u00edcio aer\u00f3bico por semana, pode-se perder 2,7 kg de peso corporal;\n<\/p>\n<p>Mais foi melhor, pois com a pr\u00e1tica de 5 horas (300 minutos) semanais de exerc\u00edcio aer\u00f3bico, pode-se esperar a redu\u00e7\u00e3o de 4,1 kg de peso corporal;\n<\/p>\n<p>O percentual de gordura pode ser reduzido em 2% com 2 horas e meia de exerc\u00edcio aer\u00f3bico por semana;\n<\/p>\n<p>Redu\u00e7\u00f5es na circunfer\u00eancia da cintura tamb\u00e9m foram observadas.\n<\/p>\n<p><strong>Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio aer\u00f3bico de moderada intensidade<\/strong>\n<\/p>\n<p>O tempo de exerc\u00edcios sugerido pela pesquisa est\u00e1 de acordo com a recomenda\u00e7\u00e3o da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS): 2 horas e 30 minutos semanais de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica em intensidade moderada. A OMS tamb\u00e9m recomenda para adultos, duas sess\u00f5es de fortalecimento muscular.\n<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios em intensidade moderada s\u00e3o pass\u00edveis de ades\u00e3o e ader\u00eancia por grande parte das pessoas, pois permitem que a pessoa obtenha ganhos em aptid\u00e3o f\u00edsica, como condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio \u2014 componente que est\u00e1 altamente relacionado \u00e0 sa\u00fade e longevidade, bem como sentir prazer durante o exerc\u00edcio, aspecto que pode ser o principal motor para manter a pessoa ativa.\n<\/p>\n<p>J\u00e1 exerc\u00edcios extenuantes se mostram desprazerosos e desconfort\u00e1veis para a maioria das pessoas devido \u00e0s altera\u00e7\u00f5es som\u00e1ticas, como dores, falta de ar e queima\u00e7\u00e3o muscular, o que dificulta a regularidade na pr\u00e1tica. Exerc\u00edcios mais intensos (como HIIT) se mostram amplamente ben\u00e9ficos em termos de aptid\u00e3o f\u00edsica e de fato funcionam, mas somente para os poucos que conseguem mant\u00ea-lo na sua vida.\n<\/p>\n<p><strong>Na pr\u00e1tica, entenda sua intensidade<\/strong>\n<\/p>\n<p>Se voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando exerc\u00edcios do zero, sugiro ser mais cauteloso do que ousado. \u00c9 preciso paci\u00eancia para n\u00e3o exagerar e sofrer com os efeitos adversos do exerc\u00edcio vigoroso: dores musculares e articulares em excesso, bem como sensa\u00e7\u00f5es ruins durante o treino.\n<\/p>\n<p>Para isso, voc\u00ea pode come\u00e7ar o exerc\u00edcio aer\u00f3bico e se perguntar: eu consigo conversar confortavelmente agora? Dessa maneira, conseguimos descobrir a intensidade do seu exerc\u00edcio de uma forma reconhecida cientificamente.\n<\/p>\n<p>Se voc\u00ea consegue manter uma conversa sem pausas frequentes, o exerc\u00edcio est\u00e1 leve;\n<\/p>\n<p>Se consegue conversar com pausas pouco frequentes, o exerc\u00edcio est\u00e1 em intensidade moderada;\n<\/p>\n<p>Se voc\u00ea \u00e9 incapaz de falar sem pausas regulares (2\u20133 palavras entre respira\u00e7\u00f5es), o exerc\u00edcio est\u00e1 pesado;\n<\/p>\n<p>Se durante o exerc\u00edcio \u00e9 incapaz de falar, voc\u00ea est\u00e1 praticando em uma intensidade extrema.\n<\/p>\n<p>Destaco ainda a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio de for\u00e7a em todas as fases da vida. Mesmo sendo o objetivo perder peso, \u00e9 fundamental manter ou aumentar a massa muscular, pois m\u00fasculos s\u00e3o, antes de est\u00e9tica, sa\u00fade. \u00c9 preciso acabar com o mito de que somente os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos emagrecem. A ci\u00eancia reconhece cada vez mais os m\u00fasculos como um \u00f3rg\u00e3o end\u00f3crino que protege e impacta os outros tecidos do corpo, incluindo o tecido adiposo.\n<\/p>\n<p>Os benef\u00edcios do exerc\u00edcio f\u00edsico, tanto aer\u00f3bico quanto de for\u00e7a, para perda de peso e emagrecimento v\u00e3o al\u00e9m do gasto energ\u00e9tico em si e extrapolam para o comportamento referente ao estilo de vida da pessoa. Exerc\u00edcios podem impactar nos outros componentes, pois um indiv\u00edduo ativo pode se alimentar melhor, dormir melhor, se relacionar melhor e controlar seu estresse. Esse quadro contribui para o tratamento da doen\u00e7a obesidade.\n<\/p>\n<p>Fonte: TecMundo              <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/diariodobrasilnoticias.com.br\/noticia\/saiba-quanto-tempo-de-atividade-aerobica-voce-precisa-para-perder-peso-678b8dd4ad6e6\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um novo estudo foi publicado ap\u00f3s o Natal e chamou a aten\u00e7\u00e3o da comunidade cient\u00edfica e da m\u00eddia, pois vem na contram\u00e3o da tend\u00eancia de medicamentos que tentam revolucionar o&hellip;<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":93112,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"content-type":"","footnotes":""},"categories":[16],"tags":[123,2448,5313,1267],"class_list":["post-93111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias","tag-brasil","tag-diario","tag-noticia","tag-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93111"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93111\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":93113,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93111\/revisions\/93113"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/93112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}