{"id":99565,"date":"2025-02-05T17:52:38","date_gmt":"2025-02-05T17:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/2025\/02\/05\/faz-mal-pular-o-cafe-da-manha-descubra-os-efeitos-no-seu-corpo\/"},"modified":"2025-02-05T17:52:41","modified_gmt":"2025-02-05T17:52:41","slug":"faz-mal-pular-o-cafe-da-manha-descubra-os-efeitos-no-seu-corpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tvbrazilusa.com\/pt\/2025\/02\/05\/faz-mal-pular-o-cafe-da-manha-descubra-os-efeitos-no-seu-corpo\/","title":{"rendered":"Faz mal pular o caf\u00e9 da manh\u00e3? Descubra os efeitos no seu corpo."},"content":{"rendered":"<p> <script async src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-8864793242727901\"\r\n     crossorigin=\"anonymous\"><\/script><br \/>\n<\/p>\n<div id=\"taboola-read-more\" style=\"display:block; width:100%\">\n<p>Voc\u00ea \u00e9 do time que pula o caf\u00e9 da manh\u00e3? Embora a primeira refei\u00e7\u00e3o seja tradicionalmente conhecida como a mais importante do dia, muitas pessoas optam por come\u00e7ar a rotina sem ela, seja por falta de apetite, tempo ou h\u00e1bito.\n<\/p>\n<p>Mas quais s\u00e3o as consequ\u00eancias disso para a sa\u00fade? Especialistas ouvidos por VivaBem explicam o que acontece no seu corpo quando voc\u00ea pula essa refei\u00e7\u00e3o e d\u00e3o dicas para quem quer adotar o h\u00e1bito de forma pr\u00e1tica e saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Come\u00e7ando o dia com energia<br \/>O caf\u00e9 da manh\u00e3 tem um papel importante na sa\u00fade metab\u00f3lica. Thaiane Moulin, nutricionista pela UFF (Universidade Federal Fluminense), explica que essa refei\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa oportunidade para consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, fibras e prote\u00ednas, que fornecem energia e nutrientes essenciais para come\u00e7ar o dia.\n<\/p>\n<p>&#8220;Ela ajuda a controlar a saciedade, evitando picos de fome, e contribui para a regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose ao longo do dia, o que \u00e9 fundamental para o equil\u00edbrio metab\u00f3lico&#8221;, diz.\n<\/p>\n<p>Apesar disso, a ideia de que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 indispens\u00e1vel para todos \u00e9 um exagero. &#8220;Para quem se alimenta de forma equilibrada ao longo do dia, pular essa refei\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser prejudicial&#8221;, pontua Marcella Garcez, nutr\u00f3loga e diretora da Abran (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia).\n<\/p>\n<p>No entanto, ela ressalta que o desjejum \u00e9 especialmente importante para crian\u00e7as, adolescentes, gestantes e pessoas que precisam de energia constante, como estudantes e trabalhadores que utilizam for\u00e7a f\u00edsica.\n<\/p>\n<p>E os horm\u00f4nios, como ficam?<br \/>Ficar longos per\u00edodos em jejum pode levar o organismo a liberar uma quantidade maior de insulina nas refei\u00e7\u00f5es seguintes para lidar com o aumento da glicose no sangue. Com o tempo, essa sobrecarga pode contribuir para o desenvolvimento de resist\u00eancia \u00e0 insulina, dificultando o controle da glicemia e aumentando o risco de diabetes tipo 2.\n<\/p>\n<p>&#8220;Para pessoas que j\u00e1 t\u00eam diabetes, n\u00e3o se alimentar pela manh\u00e3 pode agravar os n\u00edveis de glicose ao longo do dia, deixando o controle da doen\u00e7a mais dif\u00edcil. J\u00e1 em indiv\u00edduos saud\u00e1veis, os efeitos podem ser menos impactantes, especialmente se as outras refei\u00e7\u00f5es forem bem balanceadas e atenderem \u00e0s necessidades nutricionais. Tudo depende da individualidade e do contexto alimentar de cada um, da\u00ed a import\u00e2ncia de personalizar a dieta com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional&#8221;, explica Moulin.\n<\/p>\n<p>A especialista tamb\u00e9m aponta que pular a primeira refei\u00e7\u00e3o pode desregular os n\u00edveis de cortisol, conhecido como o horm\u00f4nio do estresse, que atinge seu pico pela manh\u00e3.\n<\/p>\n<p>&#8220;Isso pode impactar o metabolismo e aumentar a sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o. Outro efeito \u00e9 o aumento da secre\u00e7\u00e3o de grelina, o horm\u00f4nio da fome, que pode resultar em maior apetite e at\u00e9 compuls\u00e3o&#8221;, diz.\n<\/p>\n<p>Impactos na concentra\u00e7\u00e3o e produtividade<br \/>Se voc\u00ea pula o caf\u00e9 da manh\u00e3, pode ter dificuldade em se concentrar nas tarefas do dia a dia. &#8220;O c\u00e9rebro usa a glicose como principal fonte de energia, ent\u00e3o, sem esse combust\u00edvel, \u00e9 normal sentir cansa\u00e7o, irrita\u00e7\u00e3o e dificuldade de manter o foco&#8221;, destaca Moulin.\n<\/p>\n<p>Para algumas pessoas, isso pode significar queda na produtividade no trabalho ou nos estudos. &#8220;J\u00e1 outras se adaptam bem ao jejum e conseguem trabalhar normalmente, mostrando que cada corpo funciona de um jeito. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 entender o que funciona melhor para voc\u00ea e ouvir as necessidades do seu organismo&#8221;, completa.\n<\/p>\n<p>Exerc\u00edcios em jejum: cuidado redobrado<br \/>Treinar em jejum \u00e9 seguro para pessoas acostumadas e que se sentem bem com essa pr\u00e1tica, mas pode trazer riscos para quem n\u00e3o tem o h\u00e1bito.\n<\/p>\n<p>A falta de energia pode levar a tonturas, queda de press\u00e3o e at\u00e9 mesmo aumentar o risco de les\u00f5es. &#8220;Al\u00e9m disso, sem planejamento adequado, h\u00e1 risco de catabolismo muscular, quando o corpo utiliza prote\u00ednas dos m\u00fasculos como fonte de energia&#8221;, lembra Garcez. Por isso, vale testar como o corpo reage e ter a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional para ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o ao treino.\n<\/p>\n<p>Dicas para come\u00e7ar<br \/>Para quem quer incluir o caf\u00e9 da manh\u00e3 na sua rotina, mas n\u00e3o sabe por onde come\u00e7ar, a nutricionista Jamile Tahim, mestre em nutri\u00e7\u00e3o e sa\u00fade pela Uece (Universidade Estadual do Cear\u00e1), lista os motivos mais comuns para pular essa refei\u00e7\u00e3o e sugere formas simples de mudar:\n<\/p>\n<p>&#8220;N\u00e3o sinto fome de manh\u00e3&#8221;: Isso \u00e9 mais comum do que parece. Respeitar os sinais de fome e saciedade do corpo \u00e9 fundamental e for\u00e7ar-se a comer sem fome n\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel. Comece devagar, com pequenas por\u00e7\u00f5es, e observe como seu corpo reage. Vale tamb\u00e9m verificar se as por\u00e7\u00f5es do jantar da noite anterior n\u00e3o est\u00e3o muito volumosas.\n<\/p>\n<p>&#8220;N\u00e3o gosto de alimentos t\u00edpicos, como p\u00e3o ou ovos&#8221;: Tudo bem! Voc\u00ea pode variar o card\u00e1pio com outras fontes de prote\u00ednas, como frango desfiado, carne magra, tofu, whey protein ou prote\u00edna de col\u00e1geno. Para os carboidratos, aposte em frutas, que s\u00e3o nutritivas e pr\u00e1ticas.\n<\/p>\n<p>&#8220;Estou fazendo jejum intermitente&#8221;: Se essa pr\u00e1tica \u00e9 acompanhada por um nutricionista, n\u00e3o h\u00e1 problema em pular o caf\u00e9 da manh\u00e3. Pelo contr\u00e1rio, muitas pessoas encontram benef\u00edcios ao jejuar pela manh\u00e3.\n<\/p>\n<p>&#8220;S\u00f3 gosto de tomar caf\u00e9 preto&#8221;: Sem problemas! O caf\u00e9 sem a\u00e7\u00facar ou leite pode ser uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o, especialmente para quem n\u00e3o gosta de consumir grandes volumes ao acordar. Ele n\u00e3o quebra o jejum metab\u00f3lico, assim como \u00e1gua e ch\u00e1s sem a\u00e7\u00facar.\n<\/p>\n<p>&#8220;N\u00e3o tenho tempo por causa da correria&#8221;: Esse \u00e9 um desafio comum, mas planejamento \u00e9 a chave. Organize-se na noite anterior e prepare op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas e saud\u00e1veis para comer r\u00e1pido ou levar com voc\u00ea, como frutas, iogurtes ou snacks naturais.\n<\/p>\n<p>Come\u00e7ar aos poucos e encontrar o que funciona para a sua rotina pode transformar o caf\u00e9 da manh\u00e3 em um h\u00e1bito prazeroso e saud\u00e1vel.\n<\/p>\n<p>Fonte: UOL              <\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/diariodobrasilnoticias.com.br\/noticia\/faz-mal-pular-o-cafe-da-manha-descubra-os-efeitos-no-seu-corpo-67a379dbbe1c3\">Source link <\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea \u00e9 do time que pula o caf\u00e9 da manh\u00e3? 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