4 dicas para cumprir as resoluções de Ano Novo, segundo leitores e um especialista

À medida que o ano novo se aproxima, muitas pessoas começam a refletir sobre suas vidas, identificando áreas que gostariam de melhorar e estabelecendo resoluções para fazer essas mudanças. Mas como você pode definir metas que não sejam apenas alcançáveis, mas também significativas?

Dr.psiquiatra do Brigham and Women’s Hospital e professor assistente de psiquiatria na Harvard Medical School, falou ao Boston.com sobre como abordar as resoluções de Ano Novo. Ela deu conselhos sobre maneiras de melhorar o bem-estar mental, promover a autocompaixão e aumentar a probabilidade de sucesso.

À frente, a Dra. Nadkarni compartilha suas dicas para fazer e manter as resoluções de Ano Novo e ver como os leitores do Boston.com gerenciam suas resoluções.

Tome decisões para você mesmo, não para os outros

Nadkarni enfatiza a importância de definir resoluções que estejam alinhadas com valores pessoais, e não com pressões externas.

“A chave é ter certeza de que sua resolução é para você, não para os outros”, disse ela. “Somos criaturas relacionais e muitas vezes nos julgamos em relação aos outros, mas há uma diferença entre a comparação social e os nossos valores individuais.”

Ela incentiva as pessoas a refletirem sobre o que é mais importante para elas e a estabelecerem metas que reflitam seus valores.

“As pessoas têm de decidir o que é importante para elas, refletir sobre isso e garantir que essas resoluções são apenas para elas. A chave é definir uma meta que ressoe em você e signifique algo para você – porque é isso que vai sustentar sua motivação para continuar fazendo isso”, disse ela.

Aborde as metas de maneira SMART

Uma das maneiras mais eficazes de garantir o sucesso das resoluções de Ano Novo é usar a estrutura de metas SMART – metas que são específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com prazo determinado, de acordo com Nadkarni. O quadro vem do negócios mundo, onde é frequentemente usado em estratégias de planos de negócios.

“As metas SMART são realistas, atingíveis e mensuráveis. Isso aumenta a probabilidade de eles serem alcançados”, disse ela.

Por exemplo, se o seu objetivo é perder peso, Nadkarni sugere dividi-lo em etapas menores. “Talvez em uma semana eu reduza algumas calorias”, ela ofereceu como exemplo. Essa abordagem permite uma sensação de realização no curto prazo, ao mesmo tempo que mantém o objetivo maior em vista.

Outro aspecto importante da abordagem SMART é o ritmo. “Não se trata apenas de definir um grande objetivo, mas de definir o seu ritmo para alcançá-lo”, disse Nadkarni. Ao definir expectativas realistas e criar marcos, você se prepara para um progresso consistente.

Deixe de lado o pensamento de ‘tudo ou nada’

Nadkarni alertou contra cair na armadilha do pensamento “tudo ou nada” quando se trata de resoluções. Na terapia cognitivo-comportamental, esse tipo de mentalidade é chamado de “distorção cognitiva” e pode levar a sentimentos de fracasso ou derrota quando ocorre um revés.

Um exemplo comum de pensamento do tipo tudo ou nada é quando as pessoas passam por um pequeno contratempo, como comer um pedaço de bolo enquanto tentam perder peso, e pensam: “Agora está tudo acabado”. No entanto, Nadkarni incentiva as pessoas a primeiro reconhecerem esta forma de pensar, antecipar os desafios que poderão encontrar ao trabalhar no seu objetivo e, em seguida, resolvê-los à medida que surgirem.

“Implemente esse senso de autocompaixão. Reconheça que todos nós damos alguns passos para frente e alguns para trás. Mas isso não impede necessariamente que você alcance seu objetivo, porque o sucesso não é dicotômico. Está em algum lugar no meio”, disse ela.

Colabore com outras pessoas

Num mundo que muitas vezes valoriza as realizações individuais, Nadkarni destacou a importância da colaboração na prossecução de resoluções.

“Tendemos a ter uma abordagem muito individualizada para tudo na vida, especialmente na sociedade ocidental”, disse ela. Ela encorajou as pessoas a envolverem outras pessoas nas suas jornadas de resolução, seja partilhando objectivos com um amigo ou juntando-se a um grupo que partilha aspirações semelhantes.

“A parceria com as pessoas realmente sustenta a motivação e a capacidade de superar contratempos.”

O envolvimento em um senso de comunidade também pode proporcionar responsabilidade, apoio emocional e incentivo.

“Se você conseguir se envolver em um senso de comunidade em relação às resoluções, será uma oportunidade fantástica”, disse ela. Ao compartilhar sua jornada com outras pessoas, você não apenas aumenta suas chances de sucesso, mas também promove conexões mais profundas.

Abaixo, os leitores do Boston.com compartilham como definem e cumprem as resoluções de Ano Novo.

As respostas foram levemente editadas para fins gramaticais e de clareza.

Como você se motiva para manter suas resoluções?

“Ao não desistir na primeira vez eu falho. Cada vez que você falha, você se recompõe, pega o que aprendeu e tenta novamente. Eventualmente você entende. Nada de novo dá certo na primeira tentativa. Até [Albert] Einstein não acertou a relatividade até sua segunda tentativa.” – Mike, Saugus

“Tenho 67 anos e nunca estive em nenhum lugar fora de Boston. Depois de uma recente viagem ao Grand Canyon, sinto que estou perdendo muita coisa. Na verdade, viajar pode despertar a mente e a alma. A minha resolução de Ano Novo é viajar mais, muito mais. Coloquei muitas fotos de destinos no meu quarto, na cozinha e até no banheiro para me motivar a viajar mais.” – Maria, Newton

“Gosto de fazer resoluções menores que sejam fáceis de manter. Defina um padrão baixo e provavelmente você o ultrapassará. A consistência é o preditor número um de sucesso e os zeros matam as médias. Defina-o pequeno e ganhe todos os dias. Próximo passo, meça, coloque aquele calendário na sua cozinha para acompanhar seu progresso.” – Leitor anônimo, Coolidge Corner, Brookline

“Não tive muita sorte. Falta de um plano real para ter sucesso.” – Nancy, Cabo Cod

“Eu enterro minha cabeça na areia.” – Richie, Worcester

O Boston.com ocasionalmente interage com os leitores realizando enquetes e pesquisas informais. Estes resultados devem ser lidos como uma medida não científica da opinião dos leitores.

Annie Jonas é redatora comunitária do Boston.com. Anteriormente, ela foi editora local na Patch e freelancer no Financial Times.