P: Odeio admitir, mas às vezes, mesmo quando estou empanturrada, fico obcecada em ter algo para comer. Por que isso acontece e como posso conter meus desejos por comida? — Sonia K, Ann Arbor, Michigan
A: Há muitas razões pelas quais você pode desejar comida quando não está realmente com fome: tédio, tristeza, raiva, fadiga, solidão, até mesmo predisposições genéticas. Isso porque comer algo que seja registrado como uma guloseima ou um consolo pode elevar seu nível de hormônios que reduzem o estresse e ativam os centros de recompensa do seu cérebro. Mas, felizmente, o mesmo pode acontecer com exercícios, interagir com seu grupo, fazer algo que importa para você e que ajuda os outros, e garantir que você tenha um sono de qualidade. E, a longo prazo, descobrir os prazeres e recompensas da nutrição saudável e do autocuidado positivo, bem, isso oferece as maiores recompensas possíveis — uma vida mais feliz, mais saudável e mais longa.
Para conseguir mudar a maneira como você se sente melhor, você precisa prestar atenção à diferença entre como você se sente quando tem fome física e quando tem o que pode ser chamado de “fome de cabeça”.
Pergunte a si mesmo o que está acontecendo em sua cabeça enquanto você pega aquele lanche não saudável. Anote. Identifique estressores e gatilhos. Alguns podem ser de estímulos externos, como um comercial de comida ou de um aroma. Alguns podem ser puramente internos — de desejos (de coisas não alimentares). Agora, vá mastigar um punhado de aipo, mirtilos ou nozes. Veja como isso faz você se sentir. Repita isso sempre que os desejos aparecerem. Você descobrirá muito sobre o porquê — e sobre como parar.
E consulte seu médico para ver se algum medicamento que você esteja tomando, como esteroides, anticonvulsivantes, certos antidepressivos ou anticoncepcionais orais, pode estar alimentando seus desejos.
Para mais informações sobre como fazer escolhas alimentares saudáveis, confira nosso atualizado “VOCÊ em uma dieta, o manual do proprietário para gerenciamento de cintura” e iHerb.comblog sobre “Alimentação consciente”.
* * *
O Dr. Mike Roizen é o fundador da www.longevityplaybook.come o Dr. Mehmet Oz é consultor global da www.iHerb.coma principal loja de saúde online do mundo. Roizen e Oz são diretor emérito de bem-estar na Cleveland Clinic e professor emérito na Columbia University, respectivamente.
(c)2024 Doutor em Medicina Michael Roizen
Distribuído pela King Features Syndicate, Inc.
